Zitat Zitat von kingamirk3
Huhu

hab eine frage , ich hab jetzt 10monate eigentlich auf defi traniniert aber ich will das es bisschen dicker aussieht ... also ich hab gehört auf masse trainiert man so


1 Gewicht 6-8 wiederholung MAX 3 sätze

ist das richtig?? und was muss ich noch bei "masse" training beachten?
NIC hat dir schon das passende geschrieben.
Man kann nicht auf masse oder defi trainieren, sondern nur angepasst essen.
Defi= kalorienminus
Masse = kalorienplus
Selbst in einer diät sollte man so schwer als möglich im 8-15er wdh bereich trainieren.
Defitraining mit 20wdh und mehr für einschnitte gibt es nicht.
Schaue im ernährungsforum in allen mit wichtig gekennzeichneten threads rein und zusätzlich im trainingsplanbereich.