WDHs sind individuell.
Die wichtigsten Übungen sind
Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
LH-Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Military Press
Dips
EDI Es kommt auch darauf an wie schnell du eine Wiederholung ausführst. Wenn du zum Beispiel mit Superslow arbeitest solltest nicht viele WDHs machen. Es geht um die TUT ( die Zeit wie lang der Muskel unter Spannung ist ). Gehe hierbei nicht über 1 Minute, da du sonst in den Kraftausdauerbereich abdriftest. Bei Kreuzheben und Kniebeuge nur darauf achten kontrolliert zu sein, nicht zu schnell und nicht zu langsam. Sonst kann man sagen:
Im Hypertrophiebereich 6-12
Im Max.Kraftbereich 1-5
Im Kraftausdauerbereich 13+
Da ich davon ausgehe, dass du auf Masse trainierst, empfehl ich dir, mit 12 WDHs anzufangen und dann ab und zu die Zahl zu senken um dementsprechend mehr Gewicht bewältigen zu können und die Kraft zu steigern. Satzzahl am Anfang liegt bei 1-3 Sätzen pro Übung, ja nachdem wie viel Intensität du in einen Satz stecken kannst. Steht aber alles schon niedergeschrieben.
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Es kommt auch darauf an wie schnell du eine Wiederholung ausführst. Wenn du zum Beispiel mit Superslow arbeitest solltest nicht viele WDHs machen. Es geht um die TUT ( die Zeit wie lang der Muskel unter Spannung ist ). Gehe hierbei nicht über 1 Minute, da du sonst in den Kraftausdauerbereich abdriftest. Bei Kreuzheben und Kniebeuge nur darauf achten kontrolliert zu sein, nicht zu schnell und nicht zu langsam. Sonst kann man sagen:
Zitat von nixnox
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