GK-Plan / 3er split

[homer san]

also ich habe ja die befürchtung, dass ich nicht genügend power habe um alle die Übungen wie oben dargestellt in einer einheit durchzuführen!? kniebeugen und bankdrücken find ich schon hart! macht ihr auch beide übungen in einer einheit?

[Bowa]

also ich habe ja die befürchtung, dass ich nicht genügend power habe um alle die Übungen wie oben dargestellt in einer einheit durchzuführen!? kniebeugen und bankdrücken find ich schon hart! macht ihr auch beide übungen in einer einheit?

Besser als Kniebeugen und Kreuzheben...

Aber ich würd die Hyperextensions, die Beinpresse, den Beinbeuger und die Flys rausnehmen!


Konzentrier dich einfach auf die "großen" Übungen, du kannst ja die Wdh. variieren, wenn du dann besser aufbaust oder dich wohler fühlst..

Machst z.B. beim Beugen:

2x5
2x8
1x15

[homer san]

aber ich habe sonst mit Ausnahme des Kreuzheben ja keine Übung drinne die den Oberschenkelbizeps direkt anspricht!?
Ebenso habe ich wenn ich die Flys streiche keine direkt Bruistbelastung mit Ausnahme des Bankdrücken!? und Beinpresse dachte ich um in einhiet 2 auch ne beinbelastung zu haben, wobei ich da eh schauen müsste ob es überhauipt machbari ist 2 mal die woche kniebeugen zu machen und zusätzlich nocheinmal die Beinpresse!
aber ansonsten spricht jetzt nicht soviel gegen meinen plan oder!?

[Bowa]

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