Ernährungspläne

[Zecio]

Erstmal Glückwunsch zu der Klasse Abnahmeleistung! Hoffe das ist alles gesund verlaufen

Bin kein Ernährungsexperte aber wems schmeckt und wem KH am Tag fehlen sind Reiswaffeln gut =)

Ich ess nun immer um 9 im geschäft 2-3 scheiben brot und so gegen 11 dann nochmal bissel Obst oder nochmal Brot mit pute und co.

Das ganze geht auch sicher nachmittags wenn du bis 18 uhr arbeiten musst, einfach schnell 2 schnitten rein
Oder Nen Magerquark, so 250g schnell mit marmelade oder obst anrühren und reinpfeifen, sollte auch schnell gehen.

Über weitere Vorschläge von anderen bin ich auch gespannt =)

[ceddi13]

Am Vortag vorkochen und eintuppern.

Pute,Rind,Reis,Nudeln,Kartoffel,Brokolli...

[gaggeis]

Nabend,

ich hab mein Gewicht von 140KG auf 85KG runtergeschraubt und möchte nun anfangen mich für das Pumpen richtig zu ernähren.
Ich fang dann mal an:

0830: 10 EL Haferflocken mit 0,1 % Milch oder 250 Gramm Nudeln mit Eiklar oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit 250 Gramm Magerquark.

1100: 1 Banane

1400: 1 Rote Paprika

1800-1900: 500 Gramm 0,1 % Joghurt mit 1/2 Ananas (Frisch) oder 3 Höhnchenbrustfilets oder 2 Scheiben Pangasiusfilet.

2100-2300: Training - danach 1 Eiweiß-Shake.

Ich muss Montag - Donnerstag immer so bis 1800 ca. Arbeiten. Habe keine Möglichkeit mir auf der Arbeit etwas zu erwärmen. Kann mir jemand Tipps geben, was ich Morgen, Mittags, Zwischendurch oder Abends noch essen könnte?

Dein ernährungsplan ist aber nicht sehr bb tauglich.
Lies dir bitte im ernährungsbereich alle mit WICHTIG markierten threads durch damit du die grundlagen kennst.

[H_D]

für zwischenmahlzeiten sufu benutzen!
schlagworte "schule" "snacks" "zwischendurch"

gab hier schon x-mal das thema. einfach bisl schauen oder selbst kreativ werden