http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586

ist sicher interssant zum lesen, gleich auf der ersten seite findest du diverse interessante links..

herzlich willkommen und hau rein beim Training.

edit:
und da du Anfänger bist würde ich dir als Trainingsplan ganz klassich den WKM Plan empfehlen..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Im Ernährungsforum solltest du dich auf über Diäten erkunden...