brust wächst garnicht

[dondada]

Bei mir war es im ersten halben Jahr auch tatsächlich so, dass ich meinen Brustmuskel mit gewöhnlichem Langhantel-Flachbankdrücken nicht richtig erreicht habe. Ich würde dir deshalb auch erstmal Kurzhanteln empfehlen. Hierbei lernst Du eher den Zielmuskel alleine anzusprechen. Mir persönlich hat das für das aktive Erreichen des Brustmuskels viel gebracht.

[tintifax_2]

Spürst du die Belastung in der Brust?
Zuviele heben die Schultern beim BD von der Bank - vor allem am Ende der Aufwärtsbewegung - und lassen alle anderen Muskeln statt dem Brustmuskel arbeiten - und ruinieren sich auf Dauer einiges.
KH Drücken ist eine gute Methode das zu unterbinden wie bereits beschrieben.
Du kannst auch beim BD die Schultern auf die Bank drücken und den Trapezius anspannen bevor du mit dem Bankdrücken beginnst. Wichtig ist auch über der Nase/Stirn zu beginnen und am unteren Teil der Brust/Brustwarzenhöhe die Bewegung umzukehren = du machst also eine bogenförmige Bewegung.

Du könntest auch Fliegende mit der KH als erste Übung machen und dann wie oben beschrieben BD.

[joek]

also bis vor kurzem hab ich sogar kh-bankdrücken gemacht, recht lang sogar. hat anscheinend nicht viel gebracht und jetzt bin ich seit langem wieder auf langhantel umgestiegen. bin in ein paar tagen mit meiner kraftphase fertig, sollte ich dann mit langhantel weitermachen oder mit kurzhanteln?

edit: ob ich das bankdrücken spür ist sone sache..also beim drücken selber spür ich es nicht. aber einen leichten pump bekomme ich trotzdem.

[tintifax_2]

Mach mal Bankdrücken und beherzige die technischen Tips, der Rest ist Geduld und Beständigkeit.

[overkill apache]

Brust WA x mal die Woche :

KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende a.d. Schrägbank 3 x 8-10
KH-Flachbankdrücken 3 x 8-10
Dips mit Zusatzgewicht 3 x 8-10

Versuch mal 6 WOCHEN

[joek]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

[overkill apache]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

Du trainierst mehr als 1 Jahr, das heißt Du bist kein Anfänger mehr und es ist Zeit gekommen andere Trainingssysteme zu testen. Als Fortgeschrittener kannst Du folgenden Split ausprobieren :

Montag : Brust ( siehe oben )

Dienstag : Beine
LH-Kniebeugen 3 x 8-10
Beinpressen 3 x 10-12
Beinstrecken 2 x 10-12
Liegende Beincurls 2 x 8-10

Mittwoch : trainingsfrei

Donnerstag : Schultern & Trizeps
KH-Drücken im Sitzen 2 x 8-12
KH-Seitheben 3 x 10-12
Vorgebeugtes KH-Seitheben 2 x 10-12
LH-Schulterheben 2 x 8-10
Scull Cruchers / SZ-Stange 2 x 8-10
Trizepsdrücken am Seil 2 x 8-10

Freitag : Rücken & Bizeps
Latziehen zur Brust / weit 2 x 10-12
Kreuzheben 2 x 8-10
Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff 3 x 8-10
Einarmiges KH-Rudern 2 x 8-10
Abwechselnde KH-Curls 2 x 16 Total
Einarmige KH-Scottcurls 2 x 8-10

Samstag & Sonntag : trainingsfrei

Waden & Bauch optional 1 mal die Woche am beliebigem Tag .


Teste das Programm 6-8 Wochen lang . Viel Erfolg.

[MasterE]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

WKM is doch was für Einsteiger Achso ne Halt du hast ja noch Butterfly drin is garkein WKM