brust wächst garnicht

[joek]

also bis vor kurzem hab ich sogar kh-bankdrücken gemacht, recht lang sogar. hat anscheinend nicht viel gebracht und jetzt bin ich seit langem wieder auf langhantel umgestiegen. bin in ein paar tagen mit meiner kraftphase fertig, sollte ich dann mit langhantel weitermachen oder mit kurzhanteln?

edit: ob ich das bankdrücken spür ist sone sache..also beim drücken selber spür ich es nicht. aber einen leichten pump bekomme ich trotzdem.

[tintifax_2]

Mach mal Bankdrücken und beherzige die technischen Tips, der Rest ist Geduld und Beständigkeit.

[overkill apache]

Brust WA x mal die Woche :

KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende a.d. Schrägbank 3 x 8-10
KH-Flachbankdrücken 3 x 8-10
Dips mit Zusatzgewicht 3 x 8-10

Versuch mal 6 WOCHEN

[joek]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

[overkill apache]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

Du trainierst mehr als 1 Jahr, das heißt Du bist kein Anfänger mehr und es ist Zeit gekommen andere Trainingssysteme zu testen. Als Fortgeschrittener kannst Du folgenden Split ausprobieren :

Montag : Brust ( siehe oben )

Dienstag : Beine
LH-Kniebeugen 3 x 8-10
Beinpressen 3 x 10-12
Beinstrecken 2 x 10-12
Liegende Beincurls 2 x 8-10

Mittwoch : trainingsfrei

Donnerstag : Schultern & Trizeps
KH-Drücken im Sitzen 2 x 8-12
KH-Seitheben 3 x 10-12
Vorgebeugtes KH-Seitheben 2 x 10-12
LH-Schulterheben 2 x 8-10
Scull Cruchers / SZ-Stange 2 x 8-10
Trizepsdrücken am Seil 2 x 8-10

Freitag : Rücken & Bizeps
Latziehen zur Brust / weit 2 x 10-12
Kreuzheben 2 x 8-10
Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff 3 x 8-10
Einarmiges KH-Rudern 2 x 8-10
Abwechselnde KH-Curls 2 x 16 Total
Einarmige KH-Scottcurls 2 x 8-10

Samstag & Sonntag : trainingsfrei

Waden & Bauch optional 1 mal die Woche am beliebigem Tag .


Teste das Programm 6-8 Wochen lang . Viel Erfolg.

[boete]

Du trainierst mehr als 1 Jahr, das heißt Du bist kein Anfänger mehr und es ist Zeit gekommen andere Trainingssysteme zu testen. Als Fortgeschrittener kannst Du folgenden Split ausprobieren :

1 Jahr bis Fortgeschritten? Nach 2 Jahren Profi und 3 Jahren eine Legende?

Seltsame Weisheit

[gaggeis]

1 Jahr bis Fortgeschritten? Nach 2 Jahren Profi und 3 Jahren eine Legende?

Seltsame Weisheit

Das wollte ich auch schon schreiben.

[MasterE]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

WKM is doch was für Einsteiger Achso ne Halt du hast ja noch Butterfly drin is garkein WKM