Nichts geht mehr..

***prinz eugen*** · 20.10.2010, 19:18

doppelbizeps vorne und hinten, mehr fotos braucht man im grunde nicht.

**Sunny-23** · 20.10.2010, 22:48

Also als erstes, find ich nicht das es Wenig für 4 1/2 jahre ist, da ich mit 78Kg angefangen habe und jetzt über 100KG wiege, auch wenn es jetzt viel Masse ist. Find ich es nicht schlecht.

Also meine Daten: 179cm, 105Kg, und KFA 19%

Trainingsplan:
Montag Brust Tricep

2x 10 Klimmzüge eng zum Aufwärmen (vor jedem Training standart)
3x 10 Bankdrücken
4x 10 Schrägbankdrücken
3x 10 Fliegende mit KH
3x 10 Enges Bankdrücken danach Dips zwischen 2 Bänken ohne Pause
4x 10 Armstrecken am Kabelzug mit Stange
3x 10 Armstrecken am Kabelzug mit Trizeps Seil
Bauch Crunchs + Rückenstrecker

Dienstag Rücken
1x10 Klimmzüge eng, 2x 5 klimmzüge Breit
3x 8 enges Rudern am Latzugturm (von oben zur Brust mit engem griff)
3x 8 Latziehen zur Brust (Breiter griff)
3x 10 vorgebeugtes LH Rudern
Rückenstrecker + Bauchschräg
Alle 2 Wochen schweres Kreuzheben
5x5 WDH 135KG
1x3 WDH 160KG
3x 1 WDH 190KG
1x 10 WDH 100KG
1x 5 WDH 80KG

Mittwoch Pause

Donnerstag Schulter Bizep

2x 5 WDH Klimmzüge Breit
3x 10 Nackendrücken LH
4x 8 Schulterdrücken mit KH
3x 10 Seitheben KH
3x 10 Frontheben mit Gewichtscheibe
Brauchschräg + Rückenstrecker

SZ Curls LH
KH Curls am kissen
Hammercurls KH
Bizep Curls am Kabelzug

Freitag:
2x 10 WDH Klimmzüge eng
2x 10 Kniebeugen
1x 8 Kniebeugen
1x 6 Kniebeugen
3x 10 Beinpresse
3x 10 Beinbizeps
Bauchquer+ Rückenstrecker

Ernährung:
3Uhr Aufstehen
3.15 Haferflocken + Banane + 2 Scheiben Vollkornbrot
4Uhr Proteinshake
8Uhr 4x Brote Vollkorn mit Käse + Banane
9.30Uhr Proteinshake
11Uhr Banane
12.15 Vollkorntoast mit Käse
13Uhr Reis mit Pute
15Uhr Shake
17Uhr Training
19Uhr Createston Professional von Peak
20Uhr noch irgendwas zwischen durch oder nochmal ein gute nacht shake
22Uhr Schlafen

So ess ich nicht täglich aber unter der Woche sehr oft da ich halt früh schlafen gehe.

Kraftdaten kann ich schwer sagen da ich noch nie auf Maxmimal gegangen bin, das letzte mal vor 1 Jahr und da sah es so aus.
Bankdrücken 130KG, Kniebeugen 150KG und Kreuzheben 220KG
Aber ich bin auch kein Kraftsportler oder Gewichtheber sondern Bodybuilder und zählt für mich die Optik und nicht das Gewicht^^.

Bank bin ich sehr schwach drück ich nur 90KG im Satz inkl Stange, war aber schon immer so^^bin mit 20KG damals angefangen.
Besere fotos kann ich morgen machen, Falls noch fragen sind einfach melden.
Bin für jede hilfe dankbar

**eet sik** · 20.10.2010, 22:56

Kurz und knapp. Du trainierst einfach zuviel und gönnst dem Körper keine Pause.
Zuviele Übungen und zu viele Sätze.

**powersofti** · 20.10.2010, 23:07

Man kann durchaus mit 5 Stunden Schlaf auskommen aber auf Dauer geht das nicht gut

**Sunny-23** · 20.10.2010, 23:40

Achso ja wegen dem Schlaf, das ist nur in der Frühschicht so und die hab ich nur 1x im Monat, den Rest schlafe ich schon 7-8h ich weiß wie wichtig Schlaf für den Kontinurilichen Aufbau von Muskelmasse ist.

**Sunny-23** · 20.10.2010, 23:40

Achso ja wegen dem Schlaf, das ist nur in der Frühschicht so und die hab ich nur 1x im Monat, den Rest schlafe ich schon 7-8h ich weiß wie wichtig Schlaf für den Kontinurilichen Aufbau von Muskelmasse ist.