Es gab zu diesem Thema von vielen Experten hier zwar eine völlig andere Meinung aber ich habe diese Erfahrung auch gemacht. Nach 18 Uhr nix mehr essen und mein KF-gehalt sinkt rapide.
Die empfohlene kleine fette/eiweißreiche Portion am abend hat bei mir nur Fett auf die Hüften gebracht.

Für eine Aufbauphase ist das sicherlich nicht optimal geeignet aber um hart zu werden hat es bei mir geklappt.