Nichts geht mehr..

[Sunny-23]

Achso ja wegen dem Schlaf, das ist nur in der Frühschicht so und die hab ich nur 1x im Monat, den Rest schlafe ich schon 7-8h ich weiß wie wichtig Schlaf für den Kontinurilichen Aufbau von Muskelmasse ist.

[Sunny-23]

Achso ja wegen dem Schlaf, das ist nur in der Frühschicht so und die hab ich nur 1x im Monat, den Rest schlafe ich schon 7-8h ich weiß wie wichtig Schlaf für den Kontinurilichen Aufbau von Muskelmasse ist.

[MasterE]

Sieht nach ner Trapezdysbalance aus. Vielleicht auch nur ne Fehlhaltung (auf jedem Bild.)

[SXEpump]

4 Shakes am Tag? Aber nur 3-4 feste Mahlzeiten?
Hast du keine Zähne mehr?

[MonacoWesT]

Trainingsplan:
Montag Brust Tricep Schulter Bauch
3x 10 Schrägbankdrücken
3x 10 Dips
3x 10 Armstrecken am Kabelzug mit Stange
3x 10 Seitheben KH
3x 15 Crunches

Dienstag: Pause

Mittwoch Rücken, Bizeps
3x10 Klimmzüge eng
3x 10 vorgebeugtes LH Rudern
3x 10 Schweres Kreuzheben

Donnerstag: Pause

Freitag: Beine, Bauch
3x 10 Kniebeugen ( sehr hart )
3x 10 Beinbizeps ( so hart wie nach Beugen noch geht )
3x 10 Wadenmaschine
3x 15 Crunches

Habs etwas überarbeitet.....

[Bowa]

Habs etwas überarbeitet.....

Äusserst sinnvoll!

[MonacoWesT]

Äusserst sinnvoll!

weniger Übungen und insgesamt mehr Regeneration...

[xX-CreATinE-Xx]

Versuch dich doch mal an PITT; lohnt sich sicherlich es zu probieren.

Der jetztige TP ist allerdings mMn nicht gerade gut, zu hohes Volumen.

Mach mal 1-2 Wochen PITT, dann siehst du ja ob du dich anders fühlst vom Muskelgefühl her.

[Bowa]

weniger Übungen und insgesamt mehr Regeneration...

Trotzdem hohl!

Für jemanden der 5 Jahre trainiert, auch wenn mehr drin gewesen wäre, ist immer im 10er Wdh.-Bereich zu trainíeren einfach blödsinn!

Noch dazu "sehr harte" Kniebeugen, was meinst du damit?
Oder "schweres Kreuzheben" mit 10 Wdh.
Wenn ich schweres Kreuzheben mache, seh ich nach der 5. Wiederholung Sterne!
Und 2mal Bauch ist auch eher suboptimal..

Edit : Würde auch zu PITT oder anderem hochintensivem Training raten!
Ich persönlich finde DogCrapp bei Stagnation sehr geil, kannst du aber nur n paar Wochen durchziehen, sonst machste dich kaputt!

[Sunny-23]

Habs etwas überarbeitet.....

Wie soll da denn was wachsen.. Ich mein 2 Brust Übungen? 1 Trizep und 1 Schulter Übung? ist das nicht viel zu wenig reiz ?
Und wo ist der Bizeps Mittwoch?

Danke dir für deine Mühe aber so richtig Überzeugen kann mich das noch nicht?
ich dachte eher das ich mich nach 5 Jahren noch mehr qäulen muss um aufzubauen, aber dein plan sieht so nach Mädchen plan aus^^