noch ein Tipp: weniger ist manchmal mehr - 3 Stunden zu trainieren hilft in den meisten Fällen nicht wirklich weiter.
Am besten du liest in den Unterforen hier die mit wichtige gekennzeichneten Threads - die sogenannten Stickies.
Dort erhälst du viele wichtige Informationen und wirst auch den ein oder anderen nützlichen Grundlagenplan finden der wichtige Ganzkörperübungen beeinhaltet, welche das Fundament eines jeden ernsthaften Kraftsportlers bilden.
Am besten investierst du also erstmal etwas Zeit in die Theorie um dann optimal in deine Trainingskarriere zu starten.