brust wächst garnicht

[overkill apache]

Brust WA x mal die Woche :

KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende a.d. Schrägbank 3 x 8-10
KH-Flachbankdrücken 3 x 8-10
Dips mit Zusatzgewicht 3 x 8-10

Versuch mal 6 WOCHEN

[joek]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

[overkill apache]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

Du trainierst mehr als 1 Jahr, das heißt Du bist kein Anfänger mehr und es ist Zeit gekommen andere Trainingssysteme zu testen. Als Fortgeschrittener kannst Du folgenden Split ausprobieren :

Montag : Brust ( siehe oben )

Dienstag : Beine
LH-Kniebeugen 3 x 8-10
Beinpressen 3 x 10-12
Beinstrecken 2 x 10-12
Liegende Beincurls 2 x 8-10

Mittwoch : trainingsfrei

Donnerstag : Schultern & Trizeps
KH-Drücken im Sitzen 2 x 8-12
KH-Seitheben 3 x 10-12
Vorgebeugtes KH-Seitheben 2 x 10-12
LH-Schulterheben 2 x 8-10
Scull Cruchers / SZ-Stange 2 x 8-10
Trizepsdrücken am Seil 2 x 8-10

Freitag : Rücken & Bizeps
Latziehen zur Brust / weit 2 x 10-12
Kreuzheben 2 x 8-10
Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff 3 x 8-10
Einarmiges KH-Rudern 2 x 8-10
Abwechselnde KH-Curls 2 x 16 Total
Einarmige KH-Scottcurls 2 x 8-10

Samstag & Sonntag : trainingsfrei

Waden & Bauch optional 1 mal die Woche am beliebigem Tag .


Teste das Programm 6-8 Wochen lang . Viel Erfolg.

[MasterE]

das prgramm verträgt sich aber irgendwie garnicht mit meinem plan.

WKM is doch was für Einsteiger Achso ne Halt du hast ja noch Butterfly drin is garkein WKM

[boete]

Du trainierst mehr als 1 Jahr, das heißt Du bist kein Anfänger mehr und es ist Zeit gekommen andere Trainingssysteme zu testen. Als Fortgeschrittener kannst Du folgenden Split ausprobieren :

1 Jahr bis Fortgeschritten? Nach 2 Jahren Profi und 3 Jahren eine Legende?

Seltsame Weisheit

[gaggeis]

1 Jahr bis Fortgeschritten? Nach 2 Jahren Profi und 3 Jahren eine Legende?

Seltsame Weisheit

Das wollte ich auch schon schreiben.

[joek]

sollte ich also auf 3er split umsteigen? mhh

[overkill apache]

sollte ich also auf 3er split umsteigen? mhh

Du sollst es selbst wissen

[overkill apache]

Das wollte ich auch schon schreiben.

Fortgeschrittener - weit Forgeschritener- ........... der Eine braucht etwas länger, aber selbst nach 6 Monaten beherrscht man NORMALERWEISE die wichtigen Grundlagen um etwas fortgeschrittener als Beginner zu sein Das eigentliche Problem ist stagnierte Brustentwicklung.
Hier können verschiedene Übungsperspektiven sprich: Schräg, Flach, Negativ, Druck, Isoliert hilfreich sein. Es vergröẞert sich logischerweise Trainingsvolumen und 4 er Split bei 2-3 Sätzen Ist für meisten Bodybuilder nach einem Jahr OK. Bodybuilding ist eine Herausforderung.

[joek]

ich denke mal ich werde wenn meien kraftphase abgeschlossen ist mit einem 3er split, den ich jeden 2. tag ausführe anfangen. hoffe das höhere volumen für die brust hilft mir dann bei meinem problem.