(leider habe ich die editierfunktion nicht gefunden...)
sorry was ich vergas zu erwähnen ist:

Diesen 3er trainiere ich im rhytmus:
AxBxCxAxBxCx
also TE1-Pause-TE2-Pause-TE3-Pause-TE1 usw...
ist das sinnvoll, hatte noch keine ernsten probleme mit regeneration. wenn nötig würde ich auch mal einen tag extrapause einschieben, vorallem zwischen beine und pull, da kreuzheben ja quads mitbelastet.

Vor jedem Training wärme ich die größte Muskelgruppen ausreichend auf