nach 17 Monaten

[Bowa]

Bist ein richtiger Bulle!

Vom hohen KFA mal abgesehen, find ich die Muskelentwicklung aber ziemlich gut, vor allem die Beine sind ordentlich!

[FaBe1991]

sieht echt gut aus, da die proportionen stimmen.

wie sehen die kraftwerte aus?
nach welchem trainingsplan trainiertst du?
besitzt du einen ernährungsplan?

keep on pumping!:P

[Malus82]

thx
ich trainiere mit einem 4ér Split, ändere die Übungen und die Trainingstage an denen ich eine Muskelgruppe Trainiere alle 4-6 Wochen um immer neue Reize zu setzen.
Die maximalkraftwerte habe ich nicht bestimmt aber für 10 Wdh sind sie bei
Kreuzheben: 130-140 KG
Kniebeugen: 115-125KG
Bankdrücken: 85-90 KG
Mein Ziel ist langsam und nachhaltig das Körperfett zu reduzieren und Muskulatur zu erhalten.
Ich benutze im Moment ( teste sie) die Pendeldiät, wobei ich immer um die 300 kcal unter meinem Gesamtumsatz bin. An trainingsfreien Tagen geh ich ab Mittag mit den KH raus. An Trainingstagen gibst die letzten langkettigen 2-3h vor dem Workout.
Zielstellung ist um die 0,5KG Fett pro Woche zu verlieren. Im moment mache ich 2 mal wöchentlich 20 min Kardio auf nüchternen Magen (Intervalltraining).