Mmmmh......

das Erste war wohl die Milchflasche mit so 500gr. Damit fing alles an


Im Ernst: meine erste Kurzhantel hatte 10kg und ich habe 3 mal die Woche trainiert. Tag egal - je nach Zeit und Verfassung.

Da kannst Du für Dich sowieso nichts mit anfangen. Nimm einfach nur die Stange und erhöhe nach jedem Satz bis Du nur noch 8- 12 Wiederholungen schaffst.

Die Anpassung kann schon über mehrere Tage gehen. Soll auch so sein - damit Du dich daran gewöhnst.