Ganzkörperplan

[Extensa]

TE1:
Klimmzüge(rack chins ;wenn man bei klimmis nicht in den gewünschten wdh bereich kommt)
Kreuzheben
Negativ Bankdrücken oder Dips
Überzüge

TE2:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Rudern
Military Press
Langhantelcurls


empfehle ich gerne den plan .ich mach ihn nach pitt . wdh bereiche kennst du ja.

[homer san]

und kann man pauschal sagen das drei sätze mit 10-12 wiederholunge und etwas weniger geiwcht effektiver sind als 2 sätze mit nur ca 8 wiederholungne und mehr gewicht?

[Domnl]

und kann man pauschal sagen das drei sätze mit 10-12 wiederholunge und etwas weniger geiwcht effektiver sind als 2 sätze mit nur ca 8 wiederholungne und mehr gewicht?

Nein, das kann man pauschal nicht sagen.