ok, Also ich fang auch mal an.
Überzüge sind keineswegs für den Rücken, sondern für den Oberen Brustmuskel.

Du Traineirst Trizeps und Brust am selben Tag? Würd ich auf keinen Fall tun.

Trainiere am besten nur drei mal die Woche.

Tag 1 Brust und Bizeps

Tag 2 Beine und Schulter

Tag 3 Rücken und Trizeps

So Mach ichs.

Immer 4 Sätze mit nur 4-8 Wdh. Das ist bestimmt auch nicht Ideal. Du musst "mischen" Also ein paar Übungen 3 Sätze zu je 8 Wdh
ein paar mit 4 Sätzen zu je 12 Wdh oder 15. Mach nicht nur kurze Sätze sondern auch 12er oder 15er. Damit die Gesamte Muskelstruktur beansprucht wird.