Bauchmuskeltraining

[wildsau]

kurz: wie trainier ich einen sichtbaren sixpack

Umsetzen und Drücken/clean and press
Überkopfkniebeugen/overheadsquat
Kreuzheben/deadlift
Frontkniebeugen/frontsquat
Klimmzüge/chin-ups
Barrenstütz/dips

Googlen kannst Du selbst!


Viel Spass

wildsau

[Unregistered]

Umsetzen und Drücken/clean and press
Überkopfkniebeugen/overheadsquat
Kreuzheben/deadlift
Frontkniebeugen/frontsquat
Klimmzüge/chin-ups
Barrenstütz/dips

Googlen kannst Du selbst!


Viel Spass

wildsau

Alles schön und gut, habe darauf auch immer vertraut. Sie werden ja von den komplexen Übungen mitwachsen.
Leider ist dem nicht so Extra Bauchtraining kann schon Sinn machen.

[Pinguin]

und da wäre jetzt für mich interessant wie genau das aussehen sollte
irgendjemand meinte mal zu mir, dass man den bauch jeden tag trainieren kann, ebenso wie waden?

[Dok91]

und da wäre jetzt für mich interessant wie genau das aussehen sollte
irgendjemand meinte mal zu mir, dass man den bauch jeden tag trainieren kann, ebenso wie waden?

und wann sollen die Muskeln dann wachsen wenn sie jeden Tag unter Belastung stehen?
Eignet euch (die Neulinge) doch erst mal Grundlagen zur Thematik an, dann entstehen solche unnötigen Fragen erst gar nicht.
Die Abs sind auch nur Muskeln die zwar schneller regenerieren wie andere aber die man deswegen trotzdem nicht übertrainieren darf. 2 mal die Woche ein Abs-Programm in Form von 2 Übungen a 3 Sätzen reicht vollkommen aus. Den Rest macht dann der KFA.

[Erebos1988]

Ich mach immer ab und zu mal crunches, manchmal auch was auf der negativ bank.
Mit der Zeit wurde der Bauch dann stärker, sehen tut man es unterm fett nicht

[wildsau]

Alles schön und gut, habe darauf auch immer vertraut. Sie werden ja von den komplexen Übungen mitwachsen.
Leider ist dem nicht so Extra Bauchtraining kann schon Sinn machen.

Bitte verrat mir doch mal mit wieviel Gewicht Du Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeugen ausgeführt hast, wieviele WH, wie oft pro Woche und über welchen Zeitraum?


Viel Spass

wildsau

[Unregistered]

Bitte verrat mir doch mal mit wieviel Gewicht Du Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeugen ausgeführt hast, wieviele WH, wie oft pro Woche und über welchen Zeitraum?


Viel Spass

wildsau

Umsetzen und drücken mache ich nicht, sonst jede Übung in deiner Aufführung.

Ich kopiere es mal rein. Überkopfkniebeugen mache ich aber nur ab und zu zum Üben, und zur Verbesserung der allgemeinen Beugetechnik.

Zitat von wildsau

Umsetzen und Drücken/clean and press
Überkopfkniebeugen/overheadsquat
Kreuzheben/deadlift Mach ich rumänisches KH - 140 kg 3-4 mal
Frontkniebeugen/frontsquat 90 kg im Pittsatz
Klimmzüge/chin-ups Durchgehend etwa 10 Wdh mit 15 kg Zusatzgewicht, Körpergewicht 106
Barrenstütz/dips Mit 25 kg Zusatzgewicht im PITT Satz, Körpergewicht siehe oben

Googlen kannst Du selbst! Nicht nötig


Viel Spass

wildsau

[-theANIMAL-]

Also wie ich oben schon geschrieben hab, bei meinen letzten Frontbeuge Training mit 100kg und HC PITT (10Wh. +10singels) hab ich die Tagen danach schon ziemlich meinen Rumpf gespürrt!


Vielleicht machst du was falsch






greetz


PS: nicht alles ernst nehmen bin gerade mit training fertig...

[Unregistered]

Also wie ich oben schon geschrieben hab, bei meinen letzten Frontbeuge Training mit 100kg und HC PITT (10Wh. +10singels) hab ich die Tagen danach schon ziemlich meinen Rumpf gespürrt!


Vielleicht machst du was falsch






greetz


PS: nicht alles ernst nehmen bin gerade mit training fertig...

Man beachte auch meine Formulierung.
Habe alles auf mich bezogen und das Wörtchen "kann" eingeschoben.
Ich merke es halt gerade weil ich auf Diät bin, und man längst schon viel mehr Bauchmuskeln sehen würde wenn sie richtig ausgeprägt wären.
Für MICH macht extra Bauchtraining definitiv Sinn.

[MadNero]

Seitdem ich auch ein bisschen Bauchtraining mache, hat sich das mit Muskelkater im Bauch bei den Gü erledigt. Früher hatte ich auch regelmäßig nach dem WKM Tag mit KH und KZ extrem Spannung im Bauch (leichter Muskelkater).

Meiner Meinung nach sollte man ruhig 1-2 Sätze Bauch machen und das kann man auch immer machen, wenn der nächste Tag trainingsfrei ist. Die Sätze richtig ausquetschen, ich mache gern Supersätze aus Crunches und Beinheben.

Bauchtraining kann sogar Fehlstellungen korrigieren, die auftreten können, wenn man eben nur KB und KH ohne Ausgleich macht. Diese Fehlstellung resultiert dann weniger aus einer Kraftdysbalance, sondern hat neuromuskuläre Ursachen.