Zitat Zitat von pate91
hallo ich habe ein großes problem was schon in der bodybuilding szene bekannt ist!!das zunhemen fällt mir schwer weil ich ein hardgainer bin esse viel passiert nix. ich habe hier mein ernährungsplan aufgestellt und die supplements die ich zukünftlich zu mir nehmen möchste: mein täglicher ablauf

vor dem Frühstück
- 3g L-Arginin
- 5g L-Glutamin

zum Frühstück
- 20-40g Wheyprotein
- 3g Omega-3 Fettsäuren
- Multivitamin-/Mineralstoff Tablette

Mittag
Das Mittagessen sollten sehr vielfältig ausfallen und eine gute Mischung aus Protein, Kohlenhydrate und Fett enthalten.

Am Nachmittag
Aminosäuretabletten oder einen Fertigshake(einfaches Whey Protein)

30-45 Minuten vor dem Training
- 5g BCAAs
- 20g Wheyprotein
- 400mg Phosphatidyslserin (nur für Hardgainer)
- NO-Booster

Nach dem Training (Post-Workout-Shake)
- 30-40g Wheyprotein
- 10-20g Caseinprotein
- 70-80g Maltodextrin oder Vitargo (Softgainer die Hälfte)
- 3g Creatin + 2-5g Ribose
- 5g L-Glutamin
- 5g BCAAs
- 3g L-Arginin
- Antioxidantien

vor dem Schlafen
- 20-30g Caseinprotein
- 3g Omega-3
- 3g L-Arginin oder All Stars Alpha Amino
- 5g L-Glutamin
- 400mg Phosphatidyslserin (nur für Hardgainer)

frühstück, abendessen werden natürlich noch eingebracht

also was meint ihr kann ich mit den mitteln zunehmen und dazu 4mal tägliches essen???

User domnl hat recht mit seinem posting.
Ich kann dir folgende eckpunkte empfehlen, dann nimmst du auch zu:

1. Alle mit WICHTIG markierten threads im anfänger und ernährungsbereich lesen

2. Den thread im ernährungsbereich" selfmade gainer/rezepte" lesen und ausprobieren

3. 40-45 kalorien pro kg körpergewicht täglich in form von fester nahrung und selbstgemachten gainern konsumieren

4. min. 2g eiweiss pro kg körpergewicht

5. 4-5g carbs pro kg körpergewicht und die restkalorien aus guten fetten

6. nur ein bruchteil der gedanken um deine supplemente in ernährungswissen investieren.


Anders wirst du scheitern........