ok, hier meine daten:

alter: 18

grösse: 1,78m

gewicht: 73kg

geschlecht: männlich

KF: weiss ich nicht, dürfte bei ca. 16% liegen

Trainingsart+Trainingserfahrung: ich habe 1.5 jahre 3mal die woche trainiert, immer die gleichen übungen und immer das gleiche gewicht, bis ich von 2serien mit 15wh auf 5s mit 15wh gekommen bin, dann gewicht erhöhen. dann habe ich etwa 4 monate das gewicht höher genommen, aber weniger wiederhohlungen. vor 2 mt habe ich dann angefangen zu boxen, jetz sieht mein wochenplan so aus:
montag: boxen 1.5h
mittwoch:boxen 1.5h
freitag: krafttraining
sonntag:krafttraining

Trainingsbereitschaft:ich bin bereit, noch ein wenig mehr zu trainieren oder trainingseinheiten zu ersetzen, ich habe mir schon überlegt, auf superslow umzusteigen

Ernährungsvorlieben: alles was ungesund ist, jedoch habe ich dies geändert, ich mag: thunfisch, karrotten, tomaten, alle früchte, vollkornbrot und vieles mehr

Bisherige Ernährung: eine mischung aus gesundem und ungesundem essen, ich habe mein gewicht konstant gehalten, habe es jedoch nie geschafft abzunehmen
Ziele+zeitraum: ich möchte innerhalb der nächsten 6 wochen klare fortschritte machen, es müssen noch nicht die ganzen 10kg weg sein, aber 5 solltens dann schon sein.


ich hoffe, ihr könnt mir anhand der daten einige tips geben.

vielen dank im voraus