Keine Kraftsteigerung im Bizeps

[V8marc]

@ macmeier:

Ich finde, dass meine Arme im Gegensatz zum Rest des Körpers eher klein wirken...und wie kommst du darauf, dass ich keine Grundübungen mache?

Lies dir mal meinen Plan durch, steht alles drin

[V8marc]

@Domnl:

Jap, genau das tue ich ja jetzt auch wieder

[macmeier]

@ macmeier:

Ich finde, dass meine Arme im Gegensatz zum Rest des Körpers eher klein wirken...und wie kommst du darauf, dass ich keine Grundübungen mache?

Lies dir mal meinen Plan durch, steht alles drin

Lies mal richtig: ich "bemängelte", dass du kein Kreuzheben machst. Und warum Frontkniebeugen und keine richtigen ?

Wie deine Arme im Verhältnis zum Rest wirken, kann ich nicht wissen. Das sagte ich bereits. Ich habe nur mal grob über den Daumen gepeilt, wie 88kg bei 178cm Körpergröße mit einem 40er-Oberarm aussehen.

Ich bin mir sicher, dass deine Arme wieder besser auf das Training ansprechen, wenn du 120kg auf der Bank drücks, 140kg bei den Kniebeugen auflegen kannst und Kreuzheben mit 170kg schaffst. Und ich bin mir genau so sicher, dass die Arme nicht weiter groß auf das Training ansprechen, wenn du dich in den Grundübungen nicht kräftig steigerst.

[V8marc]

Wieso bemägelst du, dass ich kein Kreuzheben mache? Tu ich doch

Warum Frontkniebeugen? Weil ich, wie ich finde, durch Kniebeugen nen dicken ***** bekommen hab und deshalb mal die Frontkniebeugen versuche, die ja nicht so extrem auf den Gluteus Maximus gehen...

Hast du einen Tip für mich, wie ich mich auch bei den Grundübungen besser steigern kann?

[macmeier]

Wieso bemägelst du, dass ich kein Kreuzheben mache? Tu ich doch

Warum Frontkniebeugen? Weil ich, wie ich finde, durch Kniebeugen nen dicken ***** bekommen hab und deshalb mal die Frontkniebeugen versuche, die ja nicht so extrem auf den Gluteus Maximus gehen...

Hast du einen Tip für mich, wie ich mich auch bei den Grundübungen besser steigern kann?

Ach verdammt... ich habe mehrmals drüber gelesen und nirgendwo Kreuzheben entdeckt. Sorry - mein Fehler !

Ich denke, du solltest einfach deinen Fokus von den Armen weg lenken und versuchen, mehr Kraft in den genannten Übungen zu entwickeln. Vielleicht mal eine Phase einbauen, bei der du dich auf die Grundübungen konzentrierst und mal mit weniger WH und mehr Sätzen trainierst. Oder einen richtigen Kraftzirkel einbauen, z. B. aus einem Powerlifting-Programm.

Einfach mal für acht Wochen zwei Drittel der Übungen über Bord werfen und sich mal nur auf die Grundübungen konzentrieren. Ich bin mir sicher, dass du deinem Körper damit neue Impulse gibst und die Weichen auf mehr Wachstum für die Zukunft stellst.

[DrFreud]

Wieso bemägelst du, dass ich kein Kreuzheben mache? Tu ich doch

Warum Frontkniebeugen? Weil ich, wie ich finde, durch Kniebeugen nen dicken ***** bekommen hab und deshalb mal die Frontkniebeugen versuche, die ja nicht so extrem auf den Gluteus Maximus gehen...

Hast du einen Tip für mich, wie ich mich auch bei den Grundübungen besser steigern kann?

nen fetten ***** hast du wenn dein kfa zu hoch ist, ganz einfach!

ist doch eigentlich erst mal schaizzegal wie viel gewicht du curlst. achte drauf das du beim drücken, heben und beugen stärker wirst. alles andere kommt mit der zeit von alleine.

[sCar1984]

Veilleicht führst du die Bizepsübungen mittlerweile einfach korrekter aus, fälschst nicht ab usw. Deswegen geht nicht mehr Gewicht, aber stärker wärst du dann trotzdem.

[Stony78]

88kg auf 1.78m bei deinen kraftdaten heisst eindeutig, dass du zuviel speck auf den rippen hast. ich hab auch gut 40cm oberarmumfang, aber 87kg auf 1.86cm und deutlich höhere kraftwerte als du.
ich würd mich daher nicht auf den oberarmumfang und die kraft des bizeps konzentrieren. ich hab die besten erfolge damit erzielt isolationsübungen für die arme an das ende der trainingseinheiten zu stellen. was meinen bizeps gestärkt hat, war der rücken/bizeps tag. klimmzüge, rudern... und im anschluss noch ein paar wenige bizeps-spezifische sätze.

Stony

[gizzi001]

Mich würden eher mal die anderen Körperumfänge interessieren, ob die Arme noch im Verhältniss zum Rest stehen. Hab ja selbst schon bei 84kg auf 176cm 40cm Arme. Hm...