Trainiere seit 2009

[MasterE]

Dein EP is lückenhaft..oder willst du mir erzählen, dass du zwischen 18:00 und 07:00 nur 1 Riegel isst? Dein Körper sich also 13 Stunden, um es dir mal vor Augen zu führen das sind über 50% deines Tages, 50% deines Lebens, in denen du dich von 1 Riegel ernährst.
Ich würd das, nunja, überdenken.

Zum TP:
Brauchen wa nich drüber diskutieren: Maschinenübungen, dazu noch Isolationsmaschinen. Du solltest auf freie Ganzkörperübungen umsteigen, das wird dir nen riesen Schub geben.
Warum fangen eigentlich beide TE mit ner Rückenübung an und bei der einen kommen danach 2 Brustübungen und bei der andern 2 Beinübungen? Suboptimal bis kontraproduktiv.

Schau dir WKM an und fang an ordentlich zu essen

[Nici1993]

Dein EP is lückenhaft..oder willst du mir erzählen, dass du zwischen 18:00 und 07:00 nur 1 Riegel isst? Dein Körper sich also 14 Stunden, um es dir mal vor Augen zu führen das sind 60% deines Tages, 60% deines Lebens, in denen du dich von 1 Riegel ernährst.
Ich würd das, nunja, überdenken.

Zum TP:
Brauchen wa nich drüber diskutieren: Maschinenübungen, dazu noch Isolationsmaschinen. Du solltest auf freie Ganzkörperübungen umsteigen, das wird dir nen riesen Schub geben.
Warum fangen eigentlich beide TE mit ner Rückenübung an und bei der einen kommen danach 2 Brustübungen und bei der andern 2 Beinübungen? Suboptimal bis kontraproduktiv.

Schau dir WKM an und fang an ordentlich zu essen

Okay danke für den Rat!
Also meistens esse ich ca. um 21 Uhr noch etwas entweder Wheight gainer oder noch ein Brot

das mit dem TP hat der Praktikant des Fitnessstudios so aufgeschrieben.

Mein neuer TP würde ich etwa so machen:
Kreuzheben
Bankdrücken
Beinpresse
Ruderzug
Latziehen
Military Press
LH- Curls
Trizepsdrücken

[Alex623]

Also ich wollte jetzt mal was liebes sagen weil alle immer so böse und direkt sind. Bleib einfach dran man sieht auf jedenfall einen Unterschied auch wenn es noch nicht reicht um nen Thread oder so aufzumachen. Wenn du diszipliniert weitermachst wird das schon. Also ran ans Eisen und am besten mal die Anfängertipps durchlesen

[Domnl]

Okay danke für den Rat!
Also meistens esse ich ca. um 21 Uhr noch etwas entweder Wheight gainer oder noch ein Brot

das mit dem TP hat der Praktikant des Fitnessstudios so aufgeschrieben.

Mein neuer TP würde ich etwa so machen:
Kreuzheben
Bankdrücken
Beinpresse
Ruderzug
Latziehen
Military Press
LH- Curls
Trizepsdrücken

Versuchs mal hiermit:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press

3 Sätze a 10-12 Wdh

Immer ein Tag Pause zwischen den TEs

[MasterE]

/e Der Domnl is einfach zu schnell

Mein neuer TP würde ich etwa so machen:
TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
freies Langhantel rudern

Kreuzheben
Klimmzüge
Dips/Military Press

Na das sieht doch mal nach nem halbwegs ordentlichen Plan aus

Den Snack um 21:00 kannst du schon lassen..du solltest direkt vorm schlafen gehen nochn MagerQuark essen (300+ Gramm). Am besten mit Haferflocken (50-100g), nem Obst (Banane), Milch (3,5er ~500ml) und ungesättigten Pflanzenfetten (zB 20g/ml Raps-/Olivenöl zum Braten einfach rein da). Und des mim Mixer/Shaker zubereiten.
In 1-2 Schlücken runterwürgen (wahlweise mit Vanillezucker/Zucker/Süßstoffen genießen) und profitieren.

[Nici1993]

Also ich wollte jetzt mal was liebes sagen weil alle immer so böse und direkt sind. Bleib einfach dran man sieht auf jedenfall einen Unterschied auch wenn es noch nicht reicht um nen Thread oder so aufzumachen. Wenn du diszipliniert weitermachst wird das schon. Also ran ans Eisen und am besten mal die Anfängertipps durchlesen

Danke

/e Der Domnl is einfach zu schnell


Na das sieht doch mal nach nem halbwegs ordentlichen Plan aus

Den Snack um 21:00 kannst du schon lassen..du solltest direkt vorm schlafen gehen nochn MagerQuark essen (300+ Gramm). Am besten mit Haferflocken (50-100g), nem Obst (Banane), Milch (3,5er ~500ml) und ungesättigten Pflanzenfetten (zB 20g/ml Raps-/Olivenöl zum Braten einfach rein da). Und des mim Mixer/Shaker zubereiten.
In 1-2 Schlücken runterwürgen (wahlweise mit Vanillezucker/Zucker/Süßstoffen genießen) und profitieren.

Ja das mit dem Quark habe ich etwa 3-4 Wochen durchgezogen werde wohl wieder damit anfangen

[Nici1993]

Achja wie soll ich die Bauchmuskeln einbauen? oder trainiere ich diese dort schon mit?

[besucher22]

krieg erstmal kreuzheben und rudern mit guter ausführung auf die reihe, dann melden sich deine bauchmuskeln schon von alleine

achte generell auf technik und ausführung. ->viele youtube videos gucken am besten von k3klern.

viele machen den fehler und mogeln/murksen und verhindern somit ihren eigenen fortschritt.
das ist wie mit angezogener handbremse fahren oder suppe mit der gabel essen, ineffektiv und du machst dich damit lächerlich

[Nici1993]

krieg erstmal kreuzheben und rudern mit guter ausführung auf die reihe, dann melden sich deine bauchmuskeln schon von alleine

achte generell auf technik und ausführung. ->viele youtube videos gucken am besten von k3klern.

viele machen den fehler und mogeln/murksen und verhindern somit ihren eigenen fortschritt.
das ist wie mit angezogener handbremse fahren oder suppe mit der gabel essen, ineffektiv und du machst dich damit lächerlich

Ja das hab ich auch gemerkt, vor allem beim ruderzug! Lieber weniger Gewicht dafür schöne ausführung.
Dann werde ich mir die Videos nach dem Abendessen ansehn (mmh Reis mit Fisch)

[MasterE]

Achja wie soll ich die Bauchmuskeln einbauen? oder trainiere ich diese dort schon mit?

Bauchmuskeln arbeiten "zusammen (eigentlich entgegen)" mit dem Rückenstrecker. Kniebeugen/Kreuzheben par example.