Find den Plan jetz nich so prall..der Donnerstag is voll der Sinnlostag..Mittwoch und Montag würd ich zu einer TE verschmelzen..die Überzüge noch in den Rückentag packen und schon hast du den WKM oder PITT Basic Plan..

Deinen "Bein-Tag" mach ich alle 2-3 Tage mit Kniebeugen und Kreuzheben abwechselnd als Anfang von ner Ganzkörper TE mit 45min Länge. Wenn ich keinen Bock hab wirds auch mal nur 45° Presse statt KB/KH.