Too much?

[Zecio]

- Da ich öffters am Tag Brot esse, "gönn" ich mir morgends halt mal 2 Scheiben Toast
- Hm die Ernussbutter is noch das einzige worauf ich mich freue =) Dachte die wäre ok, zumindest hab ich sie ja schon oft in Plänen gesehen?!
- Mein 2 Frühstück wird normla zwischen 9 und 10 eingenommen. Nur an dem Tag hatte ich nen Termin und kam net eher dazu
- Wozu 250g Nudeln? Viele KH und viel Hunger =) Ist das zu viel aus irgendeiner sicht?! Kann im Geschäft nur bedingt kochen, da wirds schwer mit Gemüse und daheim kaum Zeit zum vorkochen... Hab mir nun aber mal Brokoli besorgt, der sollte ja fix gehen und ist "gemüse" =)
- Naja das is so Fisch in Tomatensoße halt =) Thunfisch geht halt pur sowas von garnet runter... is wie zu trocknes Fleisch... Kaut man ewig druff rum...
- An dem Abend war ich nicht daheim, wie jeden Donnerstag, daher einfach Waffeln eingepackt. Und da wo ich bin kann ich weder kochen noch was aufwärmen oder so...
- Hab das Mandarinen Rezept hier gefunden und is einfach nu mega lecker, versuch das aber in zukunft abends nachm training zu essen zwecks fruktose und Eiweiß.
- Meinen gesamtumsatz hab ich noch nicht bestimmt, bzw. das letzte mal lag der Wohl bei ca. 2000kcal, was mir wenig erschien... Aber hab nen Bürojob, sitz also nur vorm PC....
- Was das Obst angeht, ich hab ne Fructose intoleranz weshalb ich viel Obst nicht essen kann... Bin froh das die Mandarinen gehen....

Generell bin ich ja ganz am Anfang der Ernährung. Hoffe das ich bald meinen kompletten EP fertig habe und mal posten kann.

Gruß Zecio

[H_D]

dein umsatz: 2000kcal
dein kcal-input: 3400kcal
deine frage: too much?
antwort: unnötig

[Zecio]

dein umsatz: 2000kcal
dein kcal-input: 3400kcal
deine frage: too much?
antwort: unnötig

wo hast das her oder is das ausm stehgreif?
Laut der Berechnung die ich gerade mal im Innet geamcht habe brauch ich wohl an nicht Trainingstagen 2300kcal und Trainingstagen rund 2800kcal...

Ging mir hier au bissel mehr noch drum zu sehen is die Ernährung erstmal so ok oder net. das war ein Tag wos viel zu essen gab, is net immer so, aber wie gesagt, richtiger EP kommt noch =)

[BlackStar013]

Wie wärs damit, um es ganz genau für jeden Tag zu berechnen:

http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm ?

Die meisten anderen Rechner sind eher pauschalisiert, so kannst du jede einzelne Tätigkeit, die du an einem Tag machst samt der Länge auf dich anpassen. Deine gepostetetn Werte von 2.300 kcal/2.800 kcal trainingsfrei/Trainingstag scheinen mir etwas hoch bei 75 kg...?


Und wenn du Muskelmasse auf- und Fettmasse abbauen willst, solltest du nicht mehr Kalorien konsumieren als du tatsächlich verbrauchst und dann 6 Mahlzeiten schön über den Tag verteilt (Kalorienmäßig als auch vom Eiweiß her - 24 g/Portion sollten reichen).

[H_D]

das beste ist ein ernährungstagebuch über 1-2 wochen, da kein rechner den persönlichen stoffwechsel kennt