Zitat Zitat von Surfer4life
ALso den Plan den ich trainiert habe war ein fertiger Plan. Also ihr verwirrt mich allmählich.Einmal sagt ihr 4 mal die Woche was anderes is schwachsinn, dann empfehlt ihr mir einen 2er splitt für 4 tage dann ist das auch falsch....ich will einfach 4 Mal die WOche trainieren, es kann doch nicht so schwer sein irgendwie einen Plan zu erstellen oder?
Nein, niemand hat dir zu einem 2er Split 4x die Woche geraten. Die These, dass 4x trainieren, "besser" sei, als 3x trainieren, hast du in den Raum geworfen, nicht wir.

Dir hat auch niemand ein 2er Split für 4x die Woche empfohlen. Woher nimmst du das immer? Es hat auch niemand gesagt, dass weniger Trainingstage schlecht wären!

Das Prinzip von einem 2er für 4 Tage ist auch nicht schlecht, sondern DEINE Umsetzung ist schlecht.

Nein, es ist natürlich nicht schwer einen Plan für 4x die Woche zu erstellen. Im Grunde hast du 2 Möglichkeiten bei 4 vollen Trainingstagen:

Ein 4er Split
Ein 2er Split

Aber ganz ehrlich? Bei deinem Wissensstand und den Fragen, die du stellst, halte ich es für mehr als fraglich, ob du mit einem dieser Pläne auskommen würdest. Sowohl ein 4er, als auch ein 2er (4x die Woche) verlangen eben einiges and Erfahrung.

Daher würde ich dir einfach mal anraten das Dogma von "Ich will 4x die Woche trainieren" zu überdenken und dir einen guten 2er für 3x die Woche zu suchen oder gegebenenfalls einen GK für 3x die Woche.