Danke für deine Antwort.

Ja ich bin schon oft müde und schlapp, glaube aber es ist kein Übertraining,
meine letzte Trainingpause war vor 3 wochen. Die ging 2 einhalb Wochen.
Weiß nicht warum ich immer müde bin aber beim training bin ich relativ fit
und trainier immer so um die 60minuten.

Ich werde weder stärker noch wächst was, jedoch gibt es ausnahmen
wo ich mich ab und zu steigern kann wie zb beim rudern,
aber beim bankdrücken bin ich noch bei schlappen 70 das kann doch nicht sein!!
Hab immer hart trainiert und alles gegeben.

Hast du das Gefühl, dass deine Muskeln schon wieder trainiert werden könnten, lange bevor die eigentliche Einheit wieder ansteht?

genau hier vermute ich meinen Fehler. Vorgestern habe ich Rücken und bizeps trainiert und war so motiviert dass ich mehr als geplant gemacht habe und heute könnte ich wieder das gleiche programm durchlaufen. Ich lege shcon viel Wert auf Inensität aber ist das noch nicht genug sprich trainiere ich nicht hart genug`?

Damals hatte ich für die Brust 4 Übunen : Bankdrücken, SBD, Fliegende und negatives BD und da hatte ich immer starken Muskelkater der erst nach dem 4/5 ten Tag danach vollkommen verschwunden ist.

EP: Hab keinen, weil ich noch Schüler bin und oft esse was Mama kocht und davon weiß ich leider oft nicht die Nährwerte versuche aber immer auf rund 150g Eiweiß zu kommen mit Hilfe Magerquark,Hüttenkäse,Lachs,Pute usw.
Bis 14 Uhr habe ich gewöhnlich eine Banane einen Apfel und ein Brot mit insgesamt 10g Eiweiß und 1 Liter Wasser. gegen 16 uhr Mittagessen mit 50g eiweiß, nachtisch magerquark 30g, zwischendruch mal was (würtschen mit hüttenkäse oder ähnliches) 10-40g abends 30g eiweiß Magerquark und einen Shake mit 20-30g eiweiß so komme ich auf rund 150g eiweiß. wie KH zu zählen muss ich auch mal anfangen.

TP:
Brust,Schulter,Trizeps
Bankdrücken 4x 6-8
SBD Kurzhantel 3x 10-12
Militarypress frei stehend 4x 8-10
(hier keinerlei steigerung vllt zu ausgepowert nach brust??)
Frontheben und Seitheben in Supersatz je 3x 12-15
Dips frei 4x 6-8 manchmal enges BD dazu
French Press 4x 8-12
Trizepsdrücken am Turm 4x 8-12
beim Trizeps sind viele Übungen aber er ist bis jetzt am besten entwickelt, vllt
ist mehr doch mehr.

Rücken, Bizeps
Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge erst frei so viel es geht 4-6 je 4 sätze am ende geht dann nur ein oder zwei wdh´s
KLimmzugmaschiene 3x 12-15 um alles rauszuholen
Rudern Maschiene 3x 6-8
Rudern LH 4x 15-20 manchmal auch 12-15
Bizeps LH Curls 4x 8-12

Beine muss gestehen in letzter Zeit vernachlässigt weil ich mich unbedingt
in Bankdrücken und anderen sachen (Oberkörper) steigern wollte. Kein Discopumper
Kniebeuge 4x 20
Beinpresse 3x 8-12
Wadenheben 4x 15-20
diverse bauchübungen

Hoffe die Zähne kann mir helfen.