ok danke für deinen Rat
hört sich stark nach den Push pull 3er an

die klimmzugmaschiene mache ich nach den klimmis, weil
ich nicht mehr so viele klimmis wie vor ca. 4 monaten schaff (gewichtszuhname)

ich bin am überlegen ob ich nicht doch nach nem 4er trainieren sollte
brust biceps,schulter trizeps, rücken, beine bauch

oder einen 2er 3 mal die woche mit fast nur grundübungen 4 pro
TE + ein-zwei isos machen soll

mal gucken ob andere leute sich noch melden und mir helfen.