Wolfscut- Mein Thread

[wolfscut]

Ja versuche ich..donnerstag wollte ich schulter frei machen....kannst du knicken...hab es stehen probiert ging nicht, weil die halterung zu instabil ist. Heute werde ich knie beuge machen mal sehen ob das drei bein dazu geht als halterung. Geraten habe ich brust lh frei gemacht mit einhundert kilo. Ging...war nicht ganz zu frieden aber das was kommen sollte kam.
Beine kann ich nicht mehr übungen machen...weil keine geräte und so...

ich werde fotos machen die tage...vielleicht sieht man ja schon fortschritte...auf alle fälle sind schon mehr adern zu sehen.

[H_D]

ausfallschritte, mit kh oder lh

[Bowa]

Ich denke, das Problem ist, dass dir einfach die "Stabilisatoren" fehlen..
Du hast jahrelang wahrscheinlich nur geführt trainiert und nun hast du den Salat..

Ansonsten geh mit den Gewichten erstmal etwas runter, die kommen schnell wieder drauf wenn du die Technik hast!

[wolfscut]

Danke für den Tipp mit dem Ausfallschritt... das hätte ich fast vergessen..
@ Bowa... ich denke auch, dass es wieder schnell gehen wird... und zwischen durch habe ich ja auch Frei gemacht, nur nicht überwiegend. Wie sage ich immer so schön... AWG--> Alles wird gut...

[wolfscut]

hier mal mein EP, was haltet Ihr davon?

6 uhr 250g Magerquark, 60g EW, 1 Ei, 500ml Milch, 20ml Rapsöl
+ 1 Dinkelbrötchen mit Frischkäse und Marmelade oder Hähnchenbrust
9 Uhr 250g Magerquark, 30g EW, 1/2 gurke

11 Uhr 250g Magerquark, 30g EW1/2 Gurke

15 Uhr 30g EW + Aminos

18 Uhr Training davor anabolic Bcaas, NOX, Thyroburn und Fatburner danach PWN 70g Malto, Glutamin, anabolic BCAAS,60gEW, Aminos

20 - 21 Uhr Hähnchenbrust mit Gurke und/ oder Quark. + Rapsöl

Tagsüber 4-6l zu trinken und 4-6 0.4l Kaffee..

[roccat]

Hast du den TP jetzt verändert? Studio gewechselt? Homegym eingerichtet?

[wolfscut]

Studio gewechselt und TP bleibt gleich, da ich knapp 6 Monate Trainingslos war.

Daher muss ich erst mal wieder ranklotzen. Nur nehme ich nicht ab. mache jetzt seit 3 Wochen wieder sport, die Muskulatur sehe ich wieder nur sinkt der KFA nicht...

[simme]

hier mal mein EP, was haltet Ihr davon?

6 uhr 250g Magerquark, 60g EW, 1 Ei, 500ml Milch, 20ml Rapsöl
+ 1 Dinkelbrötchen mit Frischkäse und Marmelade oder Hähnchenbrust
9 Uhr 250g Magerquark, 30g EW, 1/2 gurke

11 Uhr 250g Magerquark, 30g EW1/2 Gurke

15 Uhr 30g EW + Aminos

18 Uhr Training davor anabolic Bcaas, NOX, Thyroburn und Fatburner danach PWN 70g Malto, Glutamin, anabolic BCAAS,60gEW, Aminos

20 - 21 Uhr Hähnchenbrust mit Gurke und/ oder Quark. + Rapsöl

Tagsüber 4-6l zu trinken und 4-6 0.4l Kaffee..

Ziel ist?
Gesammtnähwerte?

wenn du mit EW dahinter nochmal extra Pulver meinst, dann ist es viel zu viel.

[wolfscut]

Form soll sein Pendeldiät. Also werden die werte den Tagen entsprechnend angepasst. Ziel soll sein Diät KFA runter.

[simme]

Form soll sein Pendeldiät. Also werden die werte den Tagen entsprechnend angepasst. Ziel soll sein Diät KFA runter.

Na dann musst du die restlichen Tage auch aufschreiben.
Du isst außerdem zu weing Fett, Obst und Gemüse.
Wie fast jeder, der seinen EP bewertet haben will.

Und das nächste mal bitte mit Nährwerten, sonst ist das schlecht einzuschätzen.