Ich trainiere jetz schon ca. ein dreivirtel Jahr...
vor 4 Wochen habe ich es mit ner Creatin Kur versucht...
ich nehme einfach nicht an Masse zu. Am training liegt es nicht...!
deshalb meine Frage könntet ihr mir helfen einen Ernährungsplan für Masseaufbau zu erstellen?

Daten:
-16 jahre
- 63.5 kg
- 1,78


Tage:

Montag:
von 6-13 und von 13-15 uhr schule
danach studio ca. 1,30 stunden

Dienstag:
von 6-13 und von 13-15 uhr schule

Mittwoch:
von 6-13 und von 13-16 uhr schule
danach studio ca 1,30 stunden

Donnerstag:
von 6-13 uhr schule

Freitag:
von 6-13 uhr schule und von 14-18/19 uhr bei der arbeit (stehend und körperliche arbeit vergleichbar mit sport ;D)

Samstag:
ca: 1,30 h training

Sonntag:
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Wär total nett von euch wenn ihr mir ernsthaft helfen würdet...
und nochmal ich will mehr auf meine ernährung achten da ich dies bis jetzt (dummerweiße) kaum gemacht hab
mir steht Protein und BCAA s zur verfügung

würde mich riesig freuen

mfg