Also EP habe ich jetzt nicht speziell.. Habe mit meinem Alter ja auch noch nicht so die großen Möglichkeiten dazu..

Also morgens esse ich halt n brot.. dann von 8- 15 uhr brote, brötchen..

dann halt mittagessen (warme speisen.. probiere extra viel zu essen)

und abends halt toast oder das mittagessen oder müsli..
ab und zu hab ich vor mir auch mal quark zu machen.

Mein TP ist:

Dienstag:
Bankdrücken: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze mit je 6-10 Wdh. (60 kg)
LH - Rudern vorgebeugt mit Untergriff: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze mit je 6-10 Wdh. (70 kg)
Kniebeugen: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze mit je 8-10 Wdh. (62,5 kg)

Donnerstag:
Military Press (aber im Sitzen): 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze 6-10 Wdh. (42,5 kg)
Kreuzheben: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze 6-10 Wdh. (77,5 kg)
Lat. Ziehen zur Brust mit Hammergriff: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze 6-10 Wdh. (65 kg)


Sonntag halt wieder das vom Dienstag.