Zitat Zitat von overkill apache
Hoffentlich kriege ich beim Training heute jeinen Muskelris

Weil sein Körpergewicht enspricht 78 KG.
78 x 24=ca.1870 kcal = Grundumsatz

Da er noch kein Bauarbeiter ist , sondern ein Schüler : 1870 ( Grundumsatz ) x 1.3 =
= ca. 2450 kcal ( Leistungsumsatz )

10 % Termogenese / Verdaung= 245 kcal
450 kcal = verbraucht er während d Trainings ( ca 1 Std )
300 kcal = Sicherheitszuschlag

2450 kcal ( LU ) + 245 kcal ( Termo. ) + 450 kcal( Trainingsbedarf) + 300 kcal ( SZ)= 3445 kcal

braucht der um an Muskel zu zulegen.

Als alter Hase weiß ich, das man viel einfacher ist Körpergewicht x 44.. also 78 kg x 44 = 3432 kcal.

2,5 g EW X78 KG kÖRPERGEWICHT = 195g Eiweiß taglich

6 gx 78kg = 468 g KH täglich

1g x 78= Fett täglich