Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
Nichts. Lies dich in den Anfängerstickies ein. Stichwort WKM.

zweitens: Ich habe gehört man solle weniger muskeln aufbauen wenn man viel sex hat, stimmt das?
Du sollst nicht alles glauben, was man dir erzählt.

und drittens: könntet ihr mir vielleicht irgendetwas empfehlen womit ich besser muskeln aufbauen könnte, ich habe eiweiss und so ein zeug noch nie zu mir genommen und kenne mich darin garnicht aus! bräuchte ein paar ratschläge!
Es wird immer schlimmer.... LIES DICH EIN! Ich bin mir 100% sicher, dass du schon mal "eiweiss und so ein zeug" zu dir genommen hast. Meine Güte

Momentan wiege ich ca. 67 kg und bin 1.76cm groß und mein Ziel ist es bis zum Sommer 2011 auf min. 75Kg hoch zu kommen und bei einem ca max 10% körperfett anteil . Ist das realistisch bzw. Machbar?
Kann man schaffen. Wenn man sich einließt und keine dummen Fragen stellt