Brauche einen EP

**BlackStar013** · 27.10.2010, 18:26

@I like Trizeps Naja. Das mag ja sein. Aber wenn du richtig trainierst in dem Sinne, dass du dem Muskel einen entsetzenden Anreiz zum Wachsen setzt, dann macht es keinen Sinn 6mal/Woche zu trainieren, da dein Muskel 5-7 Tage zum Regenerieren braucht. Außer du trainierst an jedem der 6 Tage eine andere Muskelpartie, was dann aber hieße, dass du nicht nur Brust, Beine, Rücken, Arme und Schultern extra trainierst, sondern auch noch Arme splittest in Bizeps und Trizeps - wo da dann der Sinn in dem Sinne liegt, dass du effektiv und effizient trainierst (naja gut, wenn man sonst nichts zu tun hat^^), sei mal dahingestellt. Üblich sind halt 3er/5er Splits, wenn man aufteilt. Aber glaube eh nicht, dass du einen 6er Split (hab ich das eigentlich soeben erfunden, oder gibt es wirklich welche, die das machen? - nur mal so nebenbei^^) fährst, warum geh ich darauf überhaupt ein?

**I like Trizeps** · 27.10.2010, 18:43

naja 5-7 tage brauch der nicht unbedingt zur erholung, kommt auch auf die ernährung an, damit kannste schon was rausholen, außerdem trainiere ich ja auch nicht den selben muskeln jeden der 6 tage, mein plan ist schon in ordnung und die muskeln sind auch immer ordentlich erholt.

**H_D** · 27.10.2010, 18:46

Zitat von I like Trizeps

naja 5-7 tage brauch der nicht unbedingt zur erholung, kommt auch auf die ernährung an, damit kannste schon was rausholen, außerdem trainiere ich ja auch nicht den selben muskeln jeden der 6 tage, mein plan ist schon in ordnung und die muskeln sind auch immer ordentlich erholt.

und wieviel nervensysteme hat dein körper? ich behaupte mal nur eines und für das ist jedes training eine extreme belastung

**gaggeis** · 27.10.2010, 21:53

Zitat von I like Trizeps

@ gaggeis

nur weil ich 6 tage die woche ins fitness gehe, hat das nicht gleich zu bedeuten, dass die intensität nicht stimmt, ich hab nur jede menge kraft am tag übrig und power die dann halt durch

lief immer gut so

Wenn du richtige intensität an den tag legst kannst du nicht sechs tage die woche trainieren.
Können schon aber mit welchem ergebniss?
Der muskel braucht nunmal seine zeit sich zu erholen und selbst bei einem 5er splitt sind bei verbundübungen immer hilfsmuskeln welche unterstützen.
H D sprach das nervensystem schon an.
Du weisst schon das es verschiedene arten von übertraining gibt,oder?
Oder denkst du das sich nur der muskel erholen muss?

**gaggeis** · 27.10.2010, 21:54

Zitat von I like Trizeps

naja 5-7 tage brauch der nicht unbedingt zur erholung, kommt auch auf die ernährung an, damit kannste schon was rausholen, außerdem trainiere ich ja auch nicht den selben muskeln jeden der 6 tage, mein plan ist schon in ordnung und die muskeln sind auch immer ordentlich erholt.

Deinen trainingsplan bitte........

**gaggeis** · 27.10.2010, 21:55

Zitat von overkill apache

450 kcal .....STIMMT .

Wie kommst du auf 450 kcal?

An einem beintag verbrauche ich mehr als am armtag.
Du nicht?
Wie kommst du auf deine so seltsamen zahlen?

**overkill apache** · 27.10.2010, 22:11

Zitat von gaggeis

Wie kommst du auf 450 kcal?

An einem beintag verbrauche ich mehr als am armtag.
Du nicht?
Wie kommst du auf deine so seltsamen zahlen?

Habe vor etwa 6 Jahren im Buch von Berend Breitenstein " Die Kraftküche " gelesen das der Körper braucht während 60 Min. Gewichttraining etwa 600 bis 1000 kcal.

Erst vor kurzem hate ich eine Tabbele von Scitec Nutrition in Sachen Kalorienverbrenung .Dort stehet 80 kg Körper benötigt in einer Stunde beim Bodybuilding etwa 450-500 kcal.

Ich gehe davon aus , dass sind realistische Werte.

**overkill apache** · 27.10.2010, 22:14

.....Andreas..Frey Homepage auch noch dazu.

Alle sin kompitente Quellen

**H_D** · 27.10.2010, 22:28

bei den daten des te's unterstell ich ihm mal, dass er nicht der supersportlichste ist (soll kein angriff sein

). außerdem schreibt er ja erst, dass er erst mit training anfängt.
von daher wird er wohl bankdrücken nicht mit 50kg ausführen, sondern erstmal mit 5kg. schließlich muss er erstmal die techniken draufkriegen. also glaube ich nicht, dass man da mit so faustformeln rechnen kann.

zumal wie gaggeis schon schrieb, es ist ein unterschied ob ich ein beintraining durchziehe oder "nur" ein armtraining.

ich rate nochmal zum ernährungstagebuch

**overkill apache** · 27.10.2010, 22:37

Anhang dieser Richtlinien lässt sich einem Beginner berser das ganze zu erklähren.

Hier spielen idividuelle Factoren eine entscheidende Rolle... vorallem : Stoffwechsel und intelligenz.

In der Schule lernen die Kinder auch wiele Sachen die sie in der Realität nicht WIRKLICH umsetzen werden.

Wie dem auch sei ich habe versucht dem Jungen zu helfen.