bei den daten des te's unterstell ich ihm mal, dass er nicht der supersportlichste ist (soll kein angriff sein ). außerdem schreibt er ja erst, dass er erst mit training anfängt.
von daher wird er wohl bankdrücken nicht mit 50kg ausführen, sondern erstmal mit 5kg. schließlich muss er erstmal die techniken draufkriegen. also glaube ich nicht, dass man da mit so faustformeln rechnen kann.

zumal wie gaggeis schon schrieb, es ist ein unterschied ob ich ein beintraining durchziehe oder "nur" ein armtraining.

ich rate nochmal zum ernährungstagebuch