Was sagen die Experten?

[overkill apache]

Find es sinnfrei einen Tag nur für den Bizeps

Mein Freund trainiert immer Bizeps mit den hinteren Quadrizeps. Ist es gut ?

[gaggeis]

Hallo zusammen,
hab mir einen neuen Traiuningsplan erstellt und wollte den mal von den Experten hier bewerten lassen.

Bei der Erstellung habe ich mir überlegt, die einzelnen Körperbereiche in spez. Prioritäten zu unterteilen. Das macht warhrscheinlich hier jeder so.

-Meine höchste Priorität gilt dem Brustmuskel und Bi-/Trizeps.
-Danach kommt Schultern, Rücken und Bauch.
-letzte Priorität gilt den Beinen (welche ich nicht im Fitnessstudio trainiere)

Deswegen habe ich mir einen Plan erstellt, bei dem ich Brust und Arme mit mehr Übungen trainiere (bzw. direkt/isoliert)... und Bauch, Rücken, Schultern mit wenigern isolierten Übungen, bzw. als zusätzlich als Hilfsmuskeln.

Ich habe meinen Plan in zwei verschieden Teile (Tage) unterteilt (gesplitet).

Tag A
Bankdrücken 3x75Kg á 8Wdh.
Langhantel (Bizeps) 3x 30Kg á10Wdh.
Frenchpress 3x 30 Kg á 10Wdh.
Kurzhanteln (Bizeps) 3x 15 Kg á 10Wdh.
Kabelzugmaschine 2 x 27,5 Kg á 10Wdh.
Bauchtraining auf der Matte situps 3 x 20 Wdh

Tag B
Klimmzüge Insgesamt 40Stk. (2x8 + 2x 7 + 2x 5)
Schräges Bankdrücken (mit zwei Kurzhanteln) 3x 20Kg á 10Wdh.
Butterflyreserve 1x 40kg x 10 Wdh. + 1x 45kg x 10 Wdh. 1x 50kg x 10 Wdh.
Rotator Lift 3x 7Kg á 10 Wdh.
Kreuzheben 3x 60Kg á 10 Wdh.
Dips 11 Wdh + 12Wdh + 13 Wdh

Zu meiner Person

Alter: 22
Größe: 186cm
Gewicht:80Kg
Körperfett: 12–15 % (weite Spanne, aber genauer kann ich es nicht sagen)

Training: habe vorher Trainiert mit: Kniebeugen, Kreuzheben, T-Barrudern, Klimmzüge, Bankdrücken und Dips
Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)

Trainingsziel: Gewichte stetig steigern können, mehr Muskelmasse, KF ist in einem guten Bereich

Zeitaufwand: Ich gehe 2-3 Mal i.d. Woche
Trainingsmöglichkeiten: Mc Fit + Hantelbank zuhause
Grundzüge der Ernährung: Abwechslungsreich, Protein ca. 1,4g/Körper Kg, Gemüse reich.
Steroiderfahrung: 0% ... werd ich auch nie haben

Wenn ich was vergessen habe bitte posten.

Danke für eure Antworten und Tipps!

Schaue dich im trainingsbereich einen wkm oder ober/unterkörpersplit an und konzentriere dich auf einen von beiden.
Ganzkörper 2-3mal die woche wäre auch etwas.
Generell solltest du dich einlesen.

Ehe hier die experten weiter sinnfreie und nicht hilfreiche postings schreiben mache ich zu!
Sonst hagelt es verwarnungen.