Proteinpulver?

[gaggeis]

hmm hätte ich gar nicht gedacht, dass das so wenig ist, naja
also es waren um die 150g harflocken
ujnd die pfannenkuchen waren nicht gerade klein die wogen sogar ca. 150g, ich habe grade einen gewogen von den restlichen^^
apfelmus habe ich auch dazu gegessen

käse wars normaler, die brotscheibe war ca 1,5cm dick und normales helles brot(volkorn ist eigentlich besser, aber wir hatten heute nichts anderes da)

"sagen wir mal 2-3g je nach körperlicher leistung am tag INSGESAMT, also incl. quark, pute, blabla und was du sonst so ist"
2-3g insgesamt? ist das nich etwas wenig

man kann von zuviel Protein einen Nierenschaden bekommen, deswegen frage ich.

könnte mir jemand pls einen plan von sich hochstellen?

warum werde ich den hier so angemacht? ich hab ganz normal, freundlich gefragt und das ist hier doch schließlich ein ANFÄNGER-Forum.

Warum du im anfängerforum so angemacht wirst?

Ganz einfach.
Du hast den punkt in der netiquette welcher das LESEN VON STICKYS empfiehlt komplett ignoriert.
Netiquette sind forenregeln welche gelesen werden sollen.
Lies dir alle mit WICHTIG markierten threads durch und deine fragen werden sich alle von alleine beantworten.
Der ton hier im forum ist manchmal sehr direkt, teils verständlich wenn jemadn keine eigeninitiative zeigt.
Nimm es nicht persönlich, denn sie wollen nur spielen.

[DanteZERO]

Ok danke an alle erstmal, ich werde mir jetzt die empfolenen lebensmittle einkaufen und mal versuchen soviel wie es geht davon zu essen, das ganze notieren und berechnen, und das ganze dan zu einem späteren zeitpunkt hochladen
Danke für die Tipps, ich werde versuchen, mich daran zu halten

spischel:
Du hast recht, es ist immer ein hartes ausdauer workout angesagt, und ich werde jetzt auf versuchen das ganze auf 4kh pro kilo an trainingstagen zu erweitern, denn ich muss irgendwie immer aufpassen mein gewicht zu halten, sonst falle ich extrem schnell wieder nach unten -.-