Muskelmasse verlieren durch Cardiotraining?

[fischmäc]

Bei kleinen Muskeln ist die Gefahr relativ groß ins Übertraining zu geraten. Da diese Muskeln bei schweren Grundübungen sowieso schon mitbeansprucht werden.
Z.B wenn du deinen Split trainierst machst duzuerst Brust, wobei bei sämtlichen Drückbewegungen die Trizeps stark mitarbeiten. Wenn du danach noch die Trizepse extra trainierst machst du also in Wirklichkeit keine 4 Sätze mit deinen Trizeps sondern dementsprechend mehr.
Beim Rücken/Bizeps Split gilt das gleiche. Wenn du die kleine Muskulatur jedesmal so grillst wirst du sie auf Dauer am Wachstum hindern und ins Übertraining rutschen.
Als Trainingsanfänger (dazu zähle ich dich mal mit einem Jahr noch ) wirst du das eventuell noch kompensieren können, speziell wenn du noch relativ jung bist. Darum läuft im Moment noch alles rund. Aber warum von Anfang an zuviel wollen wenn mans auch gleich richtig machen kann.
Wenn du dich übrigens mal in spezielle Trainingssysteme, wie z.B. Pitt Force einliest (meiner Meinung nach ein Super System gerade für Leute wie mich die schon länger dabei sind) wirst du feststellen, dass diese oft gar kein spezielles Bizeps oder Trizepstraining machen, weil eben diese Muskulatur bei entsprechender Intensität schon genug durch schwere Verbundübungen beansprucht wird.
Stell dir mal vor du machst nach einiger Zeit Klimmzüge mit 40 kg Zusatzgewicht. Das geht gar nicht mit dünnen Armen. Die Muskeln sind also gezwungen mitzuwachsen wenn du sie forderst.

[keneahnung]

Es gibt eine Studie nach einem Prof. Dr. Jahreis, Institut für Ernährungsphysiologie der FSU Jena.
Die Studie dauerte zehn Wochen.Zusammengefasst besagt diese, dass Krafttraining kombiniert mit Ausdauertraining sowohl einen grösseren Muskelzuwachs als Krafttraining alleine, als auch eine grössere Fettverbrennung als Kardio alleine zur Folge hatte.
Die Daten:
Kraft ohne Kardio
2300g mehr Muskeln+ 800g weniger Fett
Grundumsatz um 400kj erhöht

Ausdauer alleine
2000g weniger Fett + 600g Verlust an Muskelmasse
Grundumsatz um 200 kj gefallen

Kraft + Kardio
3200g mehr Muskeln und 2600g weniger Fett
Grundumsatz um 300 kj erhöht

Somit ist klar was ich in Zukunft mache, auch wenn ich Kardio total hasse!

Kannst mir mal bitte den Link zur Studie sagen, bin immer so mistrauisch-.-

[saurus]

folgendes:

Cardio Training hemmt den Aufbau - aber nur wenn dein Cardio Training ein sehr krasses Ausmaß annimmt.
WEnn du also nicht gerade ein langstreckenläufer bist, der 5 mal die Woche trainiert, dann spricht nichts dagegen. Ganz in Gegenteil.

Jeder der ein wenig Erfahrung in den Weiten des SPorts gesammelt hat, hat die Erfahrung das die Kombination aus cardio und Muskelaufbau genial ist.

Ehrlich- mir gehen die bodybuilder tierisch auf die Klötze, die ihr rumgepumpe als Sport bezeichnen, sich darüber definieren und wenn du mal mit denen paar Runden laufen gehst keuchen Sie nach wenigen Kilometern gemächlichen Laufens.

Wie können die Kollegen sich noch als sportlich bezeichnen?

Ausdauer ist die Grundlage jeden Sports.

[Morgi87]

folgendes:

Cardio Training hemmt den Aufbau - aber nur wenn dein Cardio Training ein sehr krasses Ausmaß annimmt.
WEnn du also nicht gerade ein langstreckenläufer bist, der 5 mal die Woche trainiert, dann spricht nichts dagegen. Ganz in Gegenteil.

Jeder der ein wenig Erfahrung in den Weiten des SPorts gesammelt hat, hat die Erfahrung das die Kombination aus cardio und Muskelaufbau genial ist.

Ehrlich- mir gehen die bodybuilder tierisch auf die Klötze, die ihr rumgepumpe als Sport bezeichnen, sich darüber definieren und wenn du mal mit denen paar Runden laufen gehst keuchen Sie nach wenigen Kilometern gemächlichen Laufens.

Wie können die Kollegen sich noch als sportlich bezeichnen?

Ausdauer ist die Grundlage jeden Sports.

[keneahnung]

folgendes:

Cardio Training hemmt den Aufbau - aber nur wenn dein Cardio Training ein sehr krasses Ausmaß annimmt.
WEnn du also nicht gerade ein langstreckenläufer bist, der 5 mal die Woche trainiert, dann spricht nichts dagegen. Ganz in Gegenteil.

Jeder der ein wenig Erfahrung in den Weiten des SPorts gesammelt hat, hat die Erfahrung das die Kombination aus cardio und Muskelaufbau genial ist.

Ehrlich- mir gehen die bodybuilder tierisch auf die Klötze, die ihr rumgepumpe als Sport bezeichnen, sich darüber definieren und wenn du mal mit denen paar Runden laufen gehst keuchen Sie nach wenigen Kilometern gemächlichen Laufens.

Wie können die Kollegen sich noch als sportlich bezeichnen?

Ausdauer ist die Grundlage jeden Sports.

Macht es einen Unterschied wenn ich nach den Training oder an Trainingsfreien Tagen Cardio betreibe?

[saurus]

naja, nach dem Training hast du ziemlich viel Kraft verloren.

Würde Cardio an trainingsfreien Tagen trainieren, dann kannst du dich voll darauf konzentrieren.

[keneahnung]

naja, nach dem Training hast du ziemlich viel Kraft verloren.

Würde Cardio an trainingsfreien Tagen trainieren, dann kannst du dich voll darauf konzentrieren.

Ne gemeint ist inwiefern Cardio nach den Krafttrainig schädlich für den Muskelaufbau ist. Sagen wir mal ich lege eine 20minütige Cardio einheit ab.
Wird der katabole effekt zu groß? Hilft da auch nicht ein kleiner Dextrose Schub in form von Traubenzucker oder einer Banane?

[saurus]

Ne gemeint ist inwiefern Cardio nach den Krafttrainig schädlich für den Muskelaufbau ist. Sagen wir mal ich lege eine 20minütige Cardio einheit ab.
Wird der katabole effekt zu groß? Hilft da auch nicht ein kleiner Dextrose Schub in form von Traubenzucker oder einer Banane?

Ich kann dir jetzt nichts wissenschaftliches dazu sagen, aber aus der Erfahrung ist das kein Problem.
Aber: warum willst du nur eine 20 minütige Cardioeinheit einlegen?
Das hört sich für mich so an, als ob du mal eben gechillt für 20 minuten auf so ein cardio gerät drauf willst.

Meiner Meinung nach hat das keinen Sinn, geh lieber nach draußen in den Wald für 20 -40 minuten laufen. Hier aber mit ner guten Schritttechnik arbeiten Stichwort:
Fuß komplett abrollen, das heisst mit der Ferse zuerst auf dem Boden absetzen und dann den ganzen Fuß abrollen.

[Morgi87]

Hier aber mit ner guten Schritttechnik arbeiten Stichwort:
Fuß komplett abrollen, das heisst mit der Ferse zuerst auf dem Boden absetzen und dann den ganzen Fuß abrollen.

aha, und was hat das mit einer guten Lauftechnik zutun?!
rein garnichts....
es gibt genug Vorfußläufer unter den guten Laufspezialisten!!

Eine gute Lauftechnik ist von ganz anderen Dingen geprägt (z.B. Stichwort Beinachse)

[fischmäc]

Also die Studie von Prof. Dr. Jahreis selbst habe ich nicht gefunden aber sie basiert wohl hierauf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

Rest, Siehe selbst