Hi Danke erstmal für deine Antwort.
Natürlich meinte ich Überschuss und net Defizit.
Wieoft soll ich den WKM Plan machen?
Ich habe an jeden 2. Tag gedacht.
Sind 60 min Training plus 12 min warmlaufen noch kurz genug im im anabolen Bereich zu bleiben.
Da ich 3 Bauchübungen machen will wäre es nett wenn du mir da noch 2-3 bennen könntest, die isoliert sind, damit mein Hüfbeuger nicht mitarbeitet?

Was hälst du von der Ernährung?

Ich soll bald viel mehr gesunde Fette essen.-
Eiweiße sollen auf 120g am Tag verteilt werden und ca 60g Langkettige Kh?