Muskelaufbau

[Nico-X]

Achso also wie ich verstanden hab bringt es bei einer schlechten Ernährung also nichts solches Zeug zu probieren.
Ich würde nur gern wissen warum so richtig nicht, es steht ja auch da das man mit dem Zeug seine Tagesration an essen ersetzen kann, würde nämlich ungern wieder zunehmen.
Und normalerweise würde ich doch mit diesen Shakes meinem Körper die wichtigen Stoffe zuführen die er braucht zum Muskelaufbau oder versteh ich da was falsch?

Ja genua das wären solche Übungen die leider nicht gehen.
Ich bin noch nicht in einem Fitnessstudio, es ist etwas schwirieg weil ich auf dem Dorf wohne und in näherer Umgebung befindet sich keins.
Solang ich noch nicht allein Auto fahren darf, wird das wohl auch leider nichts mit dem Studio.
Bis dahin traniere ich zuhause weiter.

[H_D]

Achso also wie ich verstanden hab bringt es bei einer schlechten Ernährung also nichts solches Zeug zu probieren.
Ich würde nur gern wissen warum so richtig nicht, es steht ja auch da das man mit dem Zeug seine Tagesration an essen ersetzen kann, würde nämlich ungern wieder zunehmen.
Und normalerweise würde ich doch mit diesen Shakes meinem Körper die wichtigen Stoffe zuführen die er braucht zum Muskelaufbau oder versteh ich da was falsch?

Ja genua das wären solche Übungen die leider nicht gehen.
Ich bin noch nicht in einem Fitnessstudio, es ist etwas schwirieg weil ich auf dem Dorf wohne und in näherer Umgebung befindet sich keins.
Solang ich noch nicht allein Auto fahren darf, wird das wohl auch leider nichts mit dem Studio.
Bis dahin traniere ich zuhause weiter.

in eiweißpulver ist nur eiweiß, dein körper braucht aber kohlenhydrate, protein und fett. das wird mit obst und eiweißpulver schwer...

[Nico-X]

Sry wenn ich nerve aber würde an dem Gedanke gern noch etwas festhalten.

Wenn ich das jetz richtig verstanden habe ist also so ein Diätshake von z.B Body Attack zum abnehmen "super", wenn man die Mahlzeiten damit ersetzt aber dem Muskelaufbau bringt es absolut null?

[dennis79]

Lies Dir doch bitte mal die Grundlagenthreads durch, Dir fehlt absolut die Basis und "Spoonfeeding" ab Stunde null ist nicht sehr unterhaltsam.

- Obst und Proteinpulver können Bestandteile einer durchdachten Ernährung sein, stand-alone sind sie es ganz sicher nicht.

- Muskelaufbau ohne Gewichtszunahme ist schwer möglich

- Welche gesundheitlichen Einschränkungen hast du denn?

[Nico-X]

Sry weiß ich sollte das alles mal mit mehr ruhe angehen.

Ich habe eine Spastik in den Beinen, im Gangbild äußert sich das durch ein leichtes "humpeln", Hüfte ist leider auch noch bissl mit betroffen

[saufkuh]

Iss mal Fleisch und Fett, nur Obst ich glaub ich spinne
Und das mit 17 Jahren, das ist ne Mangelernährung schlimmster Sorte #popcorn

[Nico-X]

Ja Saufkuh da hast du wohl Recht versuch ja jetz mal was dran zu ändern aber halt erstmal langsam hab ja gemerkt das der Muskelaufbau bisher nicht funktioniert hat.

Ich habe mir mal folgendes überlegt:

Ich würde erstmal in den ersten 1 bzw. 2 Wochen nochmal richtig Fett verbrennen
deswegen folgender Plan:

Morgens
7.00 Espresso

Mittags
12.30 Obstshale

Nachmittags
17.30 Diätshake (z.B von Body Attack)

Abends
19.30 Casein Protein Shake

20.00 Cardiotraining
20 min Laufband

22.00 Muskeltraining
50x Kurzhandel 3kg (bizeps)
25x Butterfly 3kg
Mit Trainingsgerät Ab-Roller-Plus:
Basic Crunch 20x 5 Wiederholungen
Reverse Crunch 20x 5 Wiederholungen


Wenn die 1-2 Wochen um sind, würde ich dann den Diätshake durch eine Mahlzeit mit Fisch/Pute ersetzen.

Später würde ich dann auch das Obst durch eine "richtige" Mahlzeit ersetzten
aber halt alles so nach und nach, den Caseinshake wüde ich aber über alle Zeiträume beibehalten.

Was haltet ihr von diesem Plan?

MfG Nico-X