Anfänger Fragen zur Ernährung

[Naimshakur]

Oha ich wusste gar nicht, dass Eier soviel Eiweiß und Fett enthalten. Da lag ich ja mächtig daneben!

Wieviel Eiweiß sollte ich pro Mahlzeit anpeilen ?? Wieviel wäre zuviel ?

[H_D]

deine tägliche proteinzahl geteilt durch die anzahl deiner mahlzeiten.
und bevor du nach der proteinzahl fragst > link lesen!

[Naimshakur]

Ich versuche 150g Eiweiß pro Tag zu mir zu nehmen. Wiege 74 Kilo.
Meine Shakes nehme ich allerdings mit Wasser zu mir.

[gaggeis]

@ H D
MasterE


Ihr leistet hier beide gute arbeit im thread.
Vielen dank.

[H_D]

hoffentlich lohnen sich unsere mühen auch

[radepon]

hoffentlich lohnen sich unsere mühen auch

da auch andere mitlesen erhöt sich die chance das es was bringt

ich lese auch mit


dann mal eine frage die mich beschäftigt.

wieviel eiweis kann ein normaler sportler pro mahlzeit aufnhemen?

ich habe mal was von 35g gelesen, alles andere wird ausgeschieden (nierensteine), oder setzt sich in den adern ab und ist sehr schlecht für die gesundheit.

was ist dran?

wenn das mit 35g stimmt, wie können dann leute 400g eiweis am tag zu sich nehmen?


könnt ihr was zu den mengen sagen, erklären? danke

[H_D]

"Die Frage ob 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit genug sind, sollte also, soweit es die Muskelsynthese betrifft, vermutlich durchaus bejaht werden. Die Vermutung, dass darüber hinaus konsumiertes Eiweiß allerdings wie eine neue Form der Ballaststoffe wortwörtlich für den ***** oder zumindest das, was da raus kommt, ist, gehört weiterhin in die Märchenkiste. Vielmehr sollte das Ganze als Hinweis verstanden werden, dass eine kontinuierliche Proteinzufuhr alle paar Stunden mit mindestens 20 Gramm erfolgen sollte, um den potentiellen Muskelaufbau weiter zu optimieren"

http://www.team-andro.com/duerfen-ni...rt-werden.html

[Naimshakur]

Ich habe noch mehr Fragen:

Warum macht es einen Unterschied ob ich den Shake vor oder nach dem Training nehme ?

Nach dem Training brauche ich etwa 20 Minuten bis ich zu Hause bin. Meistens nehme ich dann einen Shake, ausser wenn ich ihn vor dem Training genommen habe.
Was empfehlt ihr mir nach dem Training zu mir zu nehmen, ausser dem Shake ? Und was sollte ich wann einnehmen ? Lese immer wieder Dextrose und solche Dinge. Sind die notwendig ? Soll ich mir meinen Shake noch direkt im Studio mixen oder kann mein Körper die 20 Minuten problemlos verkraften ?

[gaggeis]

Ich habe noch mehr Fragen:

Warum macht es einen Unterschied ob ich den Shake vor oder nach dem Training nehme ?

Nach dem Training brauche ich etwa 20 Minuten bis ich zu Hause bin. Meistens nehme ich dann einen Shake, ausser wenn ich ihn vor dem Training genommen habe.
Was empfehlt ihr mir nach dem Training zu mir zu nehmen, ausser dem Shake ? Und was sollte ich wann einnehmen ? Lese immer wieder Dextrose und solche Dinge. Sind die notwendig ? Soll ich mir meinen Shake noch direkt im Studio mixen oder kann mein Körper die 20 Minuten problemlos verkraften ?

Immer mehr fragen und genauso wenig eigeninitiative wie zuvor.
LIES DIR BITTE ALLE MIT WICHTIG MARKIERTEN THREADS IM ERNÄHRUNGS,TRAININGS
UND ANFÄNGERBEREICH DURCH.
Dies grundfragen sind im forum tausende male gestellt und beantwortet worden.
PS: eas hast du die lange zeit nach deiner anmeldung 2008 eigentlich fürs bb wissen getan?

[Red Sin]

moin,

also was du dir z.b. mit in die uni nehmen kannst als mittagessen:

mach dir nen leckeren magerquark (gibt genügend rezepte hier, die den quark echt verdammt lecker machen. schmeckt zum teil dann fast wie joghurt )

kauf dir in nem billigmarkt zwei packungen truthahn wurst oder hähnchenstreifen und nimm sie mit mehrkörnerbrötchen mit.

hol dir gekochte eier oder koch die daheim selber. haste immer nen eiweißsnack dabei. btw zur frage mit dem fett... man kann auch das eigelb entfernen und nur das eiweiß/eiklar futtern. man nimmt dann zwar weniger g an eiweiß zu sich, hat aber weitestgehend kein fett dabei.

was ich auch gerne mache, ich kauf mir ne packung kochkäse (höchstens 20% fett inner trockenmasse, gibts auch mit 10%) und löffel die pur. das sind über 30g eiweiß auf so nem becher und der hat nur 10g fett / 5g fett bei nem 10%igen i.d.Trockenmasse.

du kannst dir auch ne dose thunfisch mitnehmen und den aus der dose futtern.

sieht zwar bissl assig aus, aber wer ein ziel hat, dem dürfte das egal sein

kauf dir nen verschließbaren shaker und nimm dir nen eiweißshake mit. der erstetzt / ergänzt auch mal schön ne mahlzeit

so, nun dürftest mit einigen möglichkeiten versorgt sein, wie du deinen eiweißhaushalt in der uni aufbessern kannst