Ja Saufkuh da hast du wohl Recht versuch ja jetz mal was dran zu ändern aber halt erstmal langsam hab ja gemerkt das der Muskelaufbau bisher nicht funktioniert hat.

Ich habe mir mal folgendes überlegt:

Ich würde erstmal in den ersten 1 bzw. 2 Wochen nochmal richtig Fett verbrennen
deswegen folgender Plan:

Morgens
7.00 Espresso

Mittags
12.30 Obstshale

Nachmittags
17.30 Diätshake (z.B von Body Attack)

Abends
19.30 Casein Protein Shake

20.00 Cardiotraining
20 min Laufband

22.00 Muskeltraining
50x Kurzhandel 3kg (bizeps)
25x Butterfly 3kg
Mit Trainingsgerät Ab-Roller-Plus:
Basic Crunch 20x 5 Wiederholungen
Reverse Crunch 20x 5 Wiederholungen


Wenn die 1-2 Wochen um sind, würde ich dann den Diätshake durch eine Mahlzeit mit Fisch/Pute ersetzen.

Später würde ich dann auch das Obst durch eine "richtige" Mahlzeit ersetzten
aber halt alles so nach und nach, den Caseinshake wüde ich aber über alle Zeiträume beibehalten.

Was haltet ihr von diesem Plan?

MfG Nico-X