Zuhause Trainieren

**Leuchtstab** · 31.10.2010, 23:59

WKM-Plan !
Besorg dir eine Bank, eine Langhantel + Gewichte und irgendetwas womit du Kniebeugen machen kannst.
Dann machst du den WKM-Plan.

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Das reicht auch ! Keine Übung mehr

Die beiden TE's dann immer abwechselnd mit einem Tag Pause dazwischen.

Bsp.:
Montag: TE1
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Frei
Freitag: TE1
Samstag: Frei
Sonntag: Frei
Und dann fängst du wieder bei Montag an, diesmal aber mit TE2 als erstes.

**crusher1985** · 01.11.2010, 00:04

WKM-Plan !
Besorg dir eine Bank, eine Langhantel + Gewichte und irgendetwas womit du Kniebeugen machen kannst. Dann machst du den WKM-Plan.

Kannst du mir sagen warum du mir den WKM-Plan empfiehlst? Ist der andere Plan nicht gut?

**Leuchtstab** · 01.11.2010, 00:09

Schau dir den Link an: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Der sollte alle Fragen zu dem Plan beantworten.

Dein Plan ist Mist. Zuviel für den Anfang.
Der WKM-Plan ist ein guter Anfängerplan mit dem du relativ schnell aufbauen wirst

**crusher1985** · 01.11.2010, 00:13

Ah ja gut, dann verstehe ich.

Aber hab da noch ne Frage, wieviel WDH/Sätze sollte ich bei den Übungen machen die du gepostet hast?

**nic.** · 01.11.2010, 00:18

Zitat von crusher1985

Ah ja gut, dann verstehe ich.

Aber hab da noch ne Frage, wieviel WDH/Sätze sollte ich bei den Übungen machen die du gepostet hast?

3x8-12

***carlos le füt*** · 01.11.2010, 00:18

Zitat von crusher1985

Ah ja gut, dann verstehe ich.

Aber hab da noch ne Frage, wieviel WDH/Sätze sollte ich bei den Übungen machen die du gepostet hast?

steht alles auf der verlinkten seite.
lesen!

**nic.** · 01.11.2010, 00:20

Zitat von carlos le füt

steht alles auf der verlinkten seite.
lesen!

du weißt das sie nicht lesen können!!!

**crusher1985** · 01.11.2010, 00:21

Zitat von nic.

du weißt das sie nicht lesen können!!!

Sehr witzig, ich kann lesen.

**crusher1985** · 01.11.2010, 00:20

Zitat von carlos le füt

steht alles auf der verlinkten seite.
lesen!

Jo habe es gerade gelesen. Sorry.

**crusher1985** · 01.11.2010, 14:53

Zitat von Leuchtstab

Besorg dir eine Bank, eine Langhantel + Gewichte und irgendetwas womit du Kniebeugen machen kannst.

3 Fragen hab ich noch, bevor es los gehenkann

Welche Bank würdest du mir empfehlen? etwas billiges aus der Bucht, oder doch schon etwas besseres? Hast vllt nen Link zu ner guten Bank?

Wieviel Gewichte sollte ich mir zulegen für den Anfang?

Was soll ich mir für die Kniebeugen zulegen?