mit welchen Übungen kann man Kniebeugen und Kreuzheben ersetzen

[carlos le füt]

da ich weder arzt, noch physiotherapeut bin, bzw auch nicht weiß, was du beim training so fabrizierst, is wahrscheinlich wirklich besser, wenn ich meinen ratschlag zurückziehe und dich mit der beinpresse glücklich werden lasse.

[donytoni]

okay..

aber was ist denn mit einer Rückenübung?? Kniebeuge belasten doch auch den Rücken und Kreuzheben mache ich nicht so extrem. Von daher ist der Rücken sowieso schon meine "Schwäche".

aus diesem Bild hier http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/muskel/81.jpg geht hervor, dass das Gesäß anscheinend bei Kniebeugen mittrainiert wird^^ sieht das nach 2 Jahren Verzicht komisch aus? Sollte man da vielleicht auch noch ne Iso einfügen (bietet Angriffsfläche, ich weiß ). is ne ernst gemeinte Frage

[donytoni]

sorry, wieder vertan. Ich meinte ncihtr Beinpresse. Ich trainiere zuhause und hab so eine Hantelbank, wo so ein Teil am Ende ist, sodass man mit den Beinen Gewichte heben kann (Streckbewegung). Das ist dann wahrscheinlich eher schlecht überhaupt als Beinersatz für Kniebeuge, oder?

Wie könnte ich unter diesen Voraussetzungen Kniebeugen ersetzen?? Und welche Rückenübung für den unteren Rücken??

[carlos le füt]

junge, dann mach halt ausfallschritte mit der LH auf den schultern, oder mit 2 schweren KH in den händen.
und erzähl jetzt nicht, dass das auch nicht geht.

[MrRomanticStrenghtGuy]

Wenn man Rückenprobleme hat, sollte man doch Übungen machen die den Rücken stärken und Kniebeugen + Kreuzheben sind das Beste dafür.

Manche Leuten machen diese Übungen sogar mit 400kg und haben keine Rückenschmerzen.

[Mercurio]

Geh zu ner ordentlichen Physio. Die Leute sagen dir zumindest was du machen kannst und nicht, dass du das nicht machen sollst. So Sachen von der tieferliegenden Muskulatur der Wirbelsäule und so ein Quatsch (weiß jetzt keinen anderen Namen dafür)
Such dir Leute, die auch verstehen, was man von dem Sport hat und nicht einfach sagen "hör auf, das tut dir nicht gut". Und vor allem: Kreuzheben aber keine Kniebeugen? Bin zwar noch nicht all zu lang dabei, aber trotzdem
Aber wahrscheinlich hast auch keine große Lust auf schweres Beugen, sonst würdest das nicht einfach so hinnehmen. Von daher ist mein Post komplett umsonst.

[fischmäc]

Also ich bin selber Physio und habe seit 2 Jahren ordentliche Rückenprobleme durch einen Gleitwirbel. Ich mache denoch Kniebeugen und Kreuzheben und eigentlich sind die Probleme danach immer besser und auch in den letzten 2 jahren ständig besser geworden. Dies gilt besonders für die Kniebeugen. Ich füre die im Moment im PITT Force Stil mit 125 Kg aus. Kreuzheben trainiere ich z.Zt. mit 140 kg ebenfalls PITT Force und das klappt ganz ordentlich. Zum Ende des Satzes hin wirds ein bisschen schmerzhafter weil da auch die Technik ein wenig schlampiger wird. Ich habe letztlich auch schon Kniebeugen mit 140 kg und Kreuzheben mit 160 kg ausgeführt. Geht alles...

[donytoni]

Kreuzheben geht, weil ich dabei meinen Rücken gerade halten kann. bei Kniebeugen nicht, keine Ahnung warum. Sobald ich mehr als 30kg Gewicht auf der Brust oder im Nacken halte, ist mein Rücken krumm, auch wenn ich versuche, dass Becken nach vorne zu schieben. Bei Kreuzheben nicht, deswegen wollte ich die Übung ersetzen.