an und für sich siehts ganz gut aus.
aber bisl wenig kcal oder?was arbeitest du? trainierst du schon oder willst du erst anfangen?
als anfangswert würde ich erstmal körpergewichtx35 nehmen. wären dann 2450kcal. den wert dann nach 2 wochen anpassen.
das whey früh kannst du mit in die haferflocken mischen.
von 12-15uhr könnte etwas lang sein. hier kannst vl. noch was leichtes ca. ne stunde vorm training essen.direkt nach dem training brauchst du keine 50g malto. vor allem nicht als anfänger