ideal gibt es nicht !
dein EP war schon in ordnung nur halt darf es ruhig mal etwas mehr sein
wichtig ist es ca. jede 3 stunden 20-40 gramm eiweiß zu dir zu nehmen
die kh's sind am besten morgen und rund ums training einzubauen

du willst ja Muskeln aufbauen

vergiss aber nicht dabei dein Spiegelbild zu beobachten