Hast du schon mal an 5/3/1 gedacht ? Im Prinzip machst du an jedem Tag eine schwere Grundübung mit einigen Assistenzübungen.

Das ganze wird nach einem bestimmten System von Woche zu Woche gesteigert.

Dir würde das bestimmt entgegen kommen, weil du ja nur einmal die Woche schwer heben möchtest.