Um nochmal alle Fragen zusammen zu fassen:

1. Schadet 3x in der Woche Fußballtraining meinem Muskelaufbau?
2. Ist 1 Ruhetag in der Woche zu wenig?
3. In wie fern helfen Eiweißshakes nach dem Training?
4. Gerne auch noch einige Tipps zur Ernährung. Vielleicht kennt ihr einen Ernährungsplan für solche Leute wie mich, die so viel Sport treiben?