Seperates Schultertraining

[Drummer89]

Vorweg, mein Plan sieht so aus:

Tag 1
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
2 x 8-10 Kurzhantelcurls
3 x 10-12 Shruggs

tag2
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
2 x 10 Seilzug

tag3
Kniebeugen- 4x12
Beincurls sitzend 3x12
Beincurls liegend- 3x12
Wadenheben stehend, - 4x10

Mein Problem bezieht sich - wie schon der Überschrift zu entnehmen - auf die Schulterpartie. Nachdem ich an Tag 2 meine Brust trainiert habe, stellte ich fest, dass meine Schultern nicht mehr wollten.
Ist es Möglich einen separaten Schultertag anzulegen, die komplette Schulter an dem Rückentag zu trainieren, oder ist keinerlei Änderung Notwendig?

Danke im Voraus.

Mfg

Norman

[45trdfdfg]

Na dann mach eben einen Monat zuerst Bankdrücken & Co, und im nächsten Monat zuerst Schulerdrücken & Co. Hin- und Herwechseln der Reihenfolge eben. Denn natürlich schaffen die Deltas deutlich weniger, wenn sie jahrein- jahraus vorermüdet drankommen. Das ist natürlich nicht nur beim Drücken sinnvoll, sondern auch bei Rudern vs. Klimmzügen.

[Sasin]

wenn du unbedingt ein 3er machen willst kannste auch zb so splitten

TE 1 Brust

TE 2 Rücken

TE 3 Schulter Arme

Bauch , Unterarme , Waden kannste nach belieben hinzufügen

[Mercurio]

wenn du unbedingt ein 3er machen willst kannste auch zb so splitten

TE 1 Brust

TE 2 Rücken

TE 3 Schulter Arme

Bauch , Unterarme , Waden kannste nach belieben hinzufügen

Discopumper

[pdbee]

Warum orientierst du dich nicht am WKM Plan, Frontdrücken+Kreuzheben und Bankdrücken+Rudern, scheint für dich schon die bessere Aufteilung.

[Drummer89]

Dankeschön schomal,

@pdbee. Wie beurteilst du das?

Mfg

Norman

[FaBe1991]

so kannste bei einem 3er splitten:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken


Dips
SBD
Seitheben
vorg. Seitheben
(Bizepscurls)

Kniebeugen
Frontbeugen bzw. Beinpresse
gestr. Kreuzheben
Waden


so trainierst du bei der ersten TE eine schulterdrückübung, bei der zweiten TE dann den rest der schultern. du musst dann aber min. 1 tag pause zwischen TE 1 und 2 lassen. 2 wären besser.

ich würde, bei so einem plan an folgenden tagen in der woche trainieren:

MO, DO, FR,

MO, MI, FR würde auch funktionieren. musst halt nur gucken, dass deine schulter am mittwoch von dem frontdrücken am mo. gut regeneriert ist.


ich persönlich hab immer probleme, nach dips, bd o.ä. noch eüberkopfdrücken zu machen. deswegen trainiere ich derzeit in einer einheit military press und in der anderen dips. trainiere nach dem wkm plan und habe keine probleme mit der regeneration.

[FaBe1991]

achja, willst du eine seperate TE, nur mit übungen für die schulter ist ein 3er quasi nicht machbar. da müsstest du dann einen 4er machen.

ich persönlich halte (zumindest bei meinem trainingsstand, ich weiß nicht, wie lange du trainiert) wenig von hohen splits, wenn man diesen sport erst einige jahre macht. ich selbst werde ich zukunft erstmal nicht über einen 2er splitten, vermutlich sogar bei einem alternierenden grundplan einige zeit bleiben. macht mehr spaß, bringt mir derzeit auch mehr, habe ich das gefühl.

[Drummer89]

Dankeschön, schöne Lösung.
4er Split halte ich auch für zu extrem.
Ich werde einfach Frontdrücken auf den Rückentag verlegen.
Vielen dank.

Mfg

Norman

Ps: Was ist ein Discopumper? Proll?

[FaBe1991]

Dankeschön, schöne Lösung.
4er Split halte ich auch für zu extrem.
Ich werde einfach Frontsrücken auf den Rückentag verlegen.
Vielen dank.

Mfg

Norman

Ps: Was ist ein Discopumper? Proll?

mit discopumper meinte mercurio sasin, der fälschlicherweise einen plan ohne beinbeteiligung erstellt hat.

eine todsünde für jeden BB.

der sogenannte "discopumper" ist ein menschliches wesen, meist von einem geringen intellekt geprägt, welches vornehmlich körperliche betätigung auf grund der erhofften steigerung seines sozialen standes, vornehmlich bei weiblichen geschöpfen, ausübt. anschließend versucht dieser discopumper sein neu gewonnenes attribut, die überdurchschnittliche muskelmasse im bezug auf einen durchschnittsmenschen (wobei die erhöhte muskelmasse sich auf grund des einseitigen training lediglich im oberen bereich seiner gestalt befindet), zur schau zu stellen um ein weibchen in der discothek zu verführen um anschließend koitale intimitäten mit ihr durchzuführen. der sogeannte brunfttanz des mannes in der discothek wird hierbei meist in einem muskelshirt durchgeführt, wodurch dieser sich eine höhere chance bei dem weibchen zu landen erhofft.
meist ist seine erfolgsquote, bezogen auf frauen mit einem gemäßigten bzw. überdurchschnittlichen intelligenzquotienten, durch sein phänotypisches erscheinungsbild (nämlich aufgepumpte obere extremitäten und sogeannte "storchenbeine") erwartungsgemäß schlecht.
seine fähigkeit, die frau beim kopulieren eindringlich zu beglücken stehen außerdem auf grund seiner suboptimalen morphologie(fehlende muskelmasse im gluteus maximus) denkbar schlecht.



also, trainiere deine BEINE.