Die Wh, welche du mit nem bestimmten Gewicht schaffst gehen hoch. Bei mir z.B. aktuell Klimmis KG+15 kg 36 Wh (12x3 Wh), vorher 12x2 Wh. Wenn ich früher vielleicht mit z.B. 100 kg BD 20 Wh ausgeführt habe - in Sätze aufgeteilt- so sind es heute 40 Wh (geclustert). Mein Brustumfang hat sich um 3 cm erhöht, mein Beinumfang um 2 cm, Arme sind bei besserer Definition nur minimal gestiegen +0,5 cm.
Meine Schultern kommen besser raus, meine Brust hat sich verbessert, das V kommt gut zur Geltung und der Nacken entwickelt sich ganz gut.

Mein Plan:

BD/Dips (von TE zu TE alternierend)
Klimmis im engen UG
KH/KB (von TE zu TE alternierend)

Ab und zu führe ich noch Flys aus, diese ebenfalls geclustert.


Gruß Lifty