Meine Keto Erfolge (mit Bildern)

[Last Dragon]

@ Menace

Exakt, Schultern 2 mal die Woche sehr hart. Arme auch 2 mal nur hier 1x
hart, 1x leicht. Das ist aber bereits Limit hab ich festgestellt. Mehr geht
absolut nicht. Arme 2x hart wäre auch zuviel! Bei Schultern gings.
Obiges gilt aber nur bei sonst optimalen "Umgebungsbedingungen"!!!!!!!

Mehr dann später

[lifty76]

Wie schon früher einmal erwähnt:

Absoluten Respekt vor dieser Leistung, du bist der Fotobeweis, dass man einen Körper wirklich "transformieren" kann !

Das nenn ich BB !!!!

Ehrfurchtsvollen Gruss

Lifty

[noksu]

@ Last Dragon
Respekt : sieht ja sehr vielversprechend aus.
Da ich nächster Zeit auch mit dem Masseaufbau beginnen werde,
würde mich mal interessieren wieviel kcal du am Tag ca. zu dir nimmst,und wieviel kg du zugelegt hast in der zeit.
Viel erfolg wünsch ich dir noch.......!!!!!!

[Last Dragon]

@ noksu

Angefangen hab ich mit 3500kcal und bin jetzt bei 3700kcal.
Allerdings wirst Du mit den Zahlen allein wenig anfangen können.
Du mußt für Dich selbst ausloten wieviel Du durch Training und dadurch
aktivierte Stoffwechselvorgänge brauchst um zu wachsen.

Was Du aber für Dich mitnehmen kannst ist die proportionale Steigerung
der Kalorien im Verhältnis zur Massezunahme. Nur Vorsicht! Realistisch
bleiben was die Zuwächse angeht und nicht Fett mit Muskeln verwechseln!
Viele errechnen pi mal Daumen ihren Bedarf, nehmen anfangs auch zu
und dann nach paar Wochen nicht mehr, obwohl sie die selbe Menge
konsumieren. Denkfehler! Die aktive Masse steigt doch an! Da mußt man
doch logischerweise mit den Kalorien mitziehen!

Das Körpergewicht erhöhte sich bei mir um ca. 6% von 81,1kg auf 85,8kg.
Also eine Zunahme von 4,7kg. Davon ist (geschätzt) 3kg neues echtes
Muskelgewebe. Die Kalorienmenge hab ich proportional dazu auch um 6%
erhöht. Bin mit diesem System gut gefahren!

Letztendlich ist aber hier für jeden Learning by doing angesagt!

[Killerkautz]

so! danke sowas hab ich jetzt gebraucht!
hab mich durch die vollen 7 seiten und den genannten links gelesen! war echt viel aber das hat sich gelohnt!
super fotos, super vorm, krasse diziplien!!!!!!

ich selber bin jetzt seit 6 tagen mit der AD beschäfftigt!
Ich war früher ähnlich wie du ein fettes kerlchen(natürlich nicht böse gemeint)!
hab dann mit einer herkömmlichen diät (einfach fast nix gegessen ;-P ) von 90 auf 60 kg abgenommen (wobei ich dann sehr dünn war)! dann hab ich mit training angefangen und in 1,5 jahten ca 15kg zugenommen!
jetzt will ich ne defi machen um für den sommer mal eine super form zu presentieren!
ich weiss jetzt nur nich recht wie ich weiter machen soll! einerseits will ich noch was an gewicht zulegen andererseits soll das fett weg!
ich hab mich jetzt für den weg entschieden zwischen 3300 und 400kcal pro tag zu essen und erst mal nen monat lang beobachten wie sich das ganz so entwickelt!
im mom hab ich ca 3 kg abgenommen, wobei das wohl wasser ist!
kraft hab ich bisher nicht verloren! beim bankdrücken sogar gesteigert! aber erst mal nächste woche abwarten!!

danke!

[Allanon]

Hi Last Dragon!

Super Leistung, absoluten Respekt!

Mich würde brennend interessieren wie dein Schultertraining aussieht?

Gruß A.

[Menace]

Ich hole diesen geilen Thread mal wieder hervor


@Lastdragon

Meine Schwachstellen sind ebenfalls die vorderen Delts. Möchte sie in meiner nächsten Bulkphase ebenfalls 2x die Woche rannehmen
Wie hast du sie trainiert ? Intensitätstechniken ? Wie oft diese dann ? Wieviel tage Pause zwischen den Einheiten ?

Besten Dank im vorraus

[XerxesDerPerser]

Da kann man einfach nur neidisch sein...! Einfach hammer!

Schreib doch nen Buch oder so...wenigstens ne Homepage!

Greetz!

Xerxes

[Last Dragon]

Hallo zusammen!

Ich beantworte mal ne PM von Menace öffentlich
(ich hoffe das geht in Ordnung?) da diese Frage nun öfters kam.

Hi Last Dragon

Ich hoffe dir geht es gut Schon in Keto-phase Nr.3 ?

Mich würde mal interessieren was du so an den Refeeds gegessen hast.
Ich bin momentan in einer keto. Läuft wunderbar. Ich habe für mich
allerdings rausgefunden das ich nur alle 14 tage 1 Ladetag benötige.

MfG Menace

Hi,

ja bin schon in der dritten. Hab mal eines der aktuelleren Bilder ins Album
gepostet. Im Moment noch etwas verwässert durch die Massephase und
Kohlenhydrate, aber in paar Wochen sieht das schon ganz anders aus!
Noch 6-8 Wochen + Sonnenbank und der Sommer kann kommen *smile*

(Offtopic)
Hab eben die aktuellen Bilder von Fenir gesehen. Respekt! Saubere
Leistung! Hat mich echt beeindruckt, wenn man sich mal ältere Bilder von
ihm anguckt! Er scheint auch den optimalen Weg für sich gefunden zu
haben, und genau darauf kommt es an... herauszufinden worauf der
eigene Körper am Besten reagiert!

Ladetage:
An den Ladetagen in der Regel niedrig-glykämisches mit gutem
Natrium/Kalium Verhätnis (z.b. Reis) amsonsten bei hohem Proteinanteil
hoch-, mittel-glykämisches um die Insulinspitze auszunutzen z.b. mix ich
beim Proteinshake noch Weightgainer hinzu! Fettarm sollte klar sein!

Hätte auch gerne mehr Zeit zur Verfügung um alles 100% umsetzen zu
können, aber man kann leider nicht alles haben...

Ganz kurz zu den Schulterübungen:
Ich hab da eine Favouritenübung, allerdings hab ich noch nie gesehen das
die jemand macht. Ist meine Variante von Seitheben. Und zwar lieg ich
seitlich auf der Bank, halte das Gleichgewicht indem ich mich mit den
Füßen an den Holmen abstütze und hebe mit dem oberen Arm ne
Kurzhantel. Dabei ändere ich von Satz zu Satz den Hebewinkel, also von
vorm Bauch nach oben bis von hinterm Rücken nach oben.

Was mich weiter gebracht hat:
Zusätzlich hab ich vordere/mittlere und hintere Schultern auf 2
Trainingstage aufgeteilt, wobei hintere zusammen mit dem Rücken
trainiert werden. Die "Schwachpunkte" trainiere ich dabei immer als
erstes. Wo es geht, versuch ich Grundübungen ohne Pause mit Isos nach
dem Meltdown-Prinzip zu kombinieren. Grund-/ Mehrgelenksübungen
sollten in keinem TP fehlen, egal ob Masse oder Defi!
Außerdem !ganz wichtig! lasse ich niemals Routine ins Training kommen.
Ich ändere ständig hier und da was, damit sich der Körper nicht an ein
bestimmtes System gewöhnt.
Zusätzliches Grundausdauertraining ist auch unabdingbar, um die Pausen
zwischen den Sätzen verkürzen zu können, und somit die Intensität
hoch zu halten! Der Regeneration kommt es übrigens auch zugute!
Damit hab ich konstante Erfolge ohne Plateaus zu erleben. Funktioniert
natürlich nur, wenn das restliche Umfeld stimmt.
Als "Trainingsbooster" nutze ich ab und an ein Mini-Glas weißen Sekt!
Warum? -> Suchmaschine. Aber nicht übertreiben, Alkohol ist Gift für
den Testospiegel!
Außerdem bin ich ein Quark-Fan! Das ist das erste was ich morgens,
und das letzte was ich abends esse Der fettige für die Keto, der magere
für die Masse.
Mein Lieblingsrezept: Quark, Dr.Oetker Aroma Vanille, Süßstoff, Wasser
oder Milch zum Verdünnen, etwas Glutaminpulver

Um den kompletten TP zu posten fehlt mir die Zeit, da ich den nicht
kommentarlos posten will. Hab da nämlich sehr viele Optionen einfließen
lassen um die Erfolge zu maximieren. Aber ohne das Wissen warum
ich dies oder das mache, bringt der einen auch nicht weiter.
Grob gesagt ist es ne Kombination aus Meltdown und HST.
(Zwei sehr gute Trainingsmethoden übrigens!)

Ich hoffe das war einigermaßen verständlich und hilfreich

[Last Dragon]

Hab hier noch einen Text gefunden, der mich stark motiviert hat!
Motivation ist alles!